3 strategier til håndtering af offentlig talende angst

Det er ligegyldigt, om du præsenterer for to personer eller for to tusinde mennesker: Når præsentationsangst rammer, har du brug for nogle strategier for at få dig ud af dit eget hoved og videre til scenen med tillid, polering og professionalisme.

3 strategier til håndtering af offentlig talende angst

Mark Twain sagde engang: Der er to slags højttalere: dem der er nervøse og dem der er løgnere. Med andre ord, uanset hvor erfaren eller under-krydret du er, når det kommer til at lave præsentationer, vil der være et bestemt publikum, et bestemt emne, en særlig dårlig timing eller noget særligt, der vil give dig nogle søvnløse nætter og kvalme i morgen.



Jeg kender det fra første hånd. Jeg har været en professionel foredragsholder og kommunikationstræner i over 20 år, så da en af ​​mine klienter tilbød mig den utrolige mulighed for at præsentere en keynote-adresse om kundeservice for mere end 2.000 finansielle service-fagfolk, var ingen mere overrasket end jeg var at høre disse ord sive ud af min mund, nej tak.

lovtale for far fra søn

Var det emnet? Nej - jeg kender kundeservice i søvne. Var det publikum? Nej, jeg havde masser af erfaring med at arbejde med finansielle service fagfolk. Var det forberedelsestiden? Næsten. Jeg havde seks måneders varsel på forhånd.



Hvad var det? Det var det faktum, at jeg var vant til at tale med grupper på et par dusin til et par hundrede mennesker, og tanken om at tale til tusinder føltes overvældende. Umulig. Kvalme.



Selvfølgelig endte jeg med at acceptere opgaven (jeg spøgte bare med dig, jeg løj). Og feedbacken var fremragende (tilføjede hun ydmygt). Men den vigtigste takeaway, jeg fik af den oplevelse, er, at Mark Twain havde det rigtigt: Alle har sin egen særlige kilde til stress, når det kommer til at tale offentligt.

Det er ligegyldigt, om du præsenterer for to personer eller for 2.000 mennesker: Når præsentationsangst rammer, har du brug for nogle strategier for at få dig ud af dit eget hoved og videre til scenen med tillid, polering og professionalisme. Og jeg ved ikke om dig, men det gamle ordsprog viser dem i deres undertøj, der skærer det ikke for mig. Faktisk kan jeg ikke tænke på for mange ting, der ville gøre mig mere nervøs end at forestille mig, at personaledirektøren kun styrter vores undertøj.

I James L. Brooks ’Oscar-nominerede film Broadcast Nyheder , Spurgte Albert Brooks neurotiske nyhedsudsender (som led af et gennemblødende tilfælde af sved i luften), ville det ikke være en fantastisk verden, hvis usikkerhed og desperation gjorde os mere attraktive?



Indtil det sker, er her tre bedre strategier til at håndtere din angst, når det er tid for dig at indtage scenen:

1. Træn den morgen.
For de mennesker, der anser det for offentligt at tale som en stressende aktivitet, har du held og lykke: Ifølge Michael Hopkins, en kandidatstuderende ved Dartmouths Neurobiology of Learning and Memory Laboratory, er positiv stress ved træning forbereder celler og strukturer og veje i hjernen, så de er mere rustet til at håndtere stress i andre former. I stedet for at bruge morgenen i din store præsentation til at drøfte og skræmme dig selv, skal du bruge mindst en halv time på at træne. Uanset om du går en rask gåtur, gør Crossfit eller tager en Zumba -klasse, vil frigivelsen af ​​serotonin (også kendt som det lykkelige hormon), der skyldes træning, oversvømme dig med positive følelser for din præsentation.

Men hvad hvis det eneste, du hader mere end at tale offentligt, er at gå i gymnastiksalen? Prøv derefter andre former for anstrengelse - alt hvad der øger din puls og får dig til at blive rødmet og svedig. Du kan endda anstrenge dig med en partner. Blink blink.



2. Lær dine første tre linjer udenad.
Den sværeste del for de fleste offentlige talere er faktisk at komme i gang. Du forsøger nu at håndtere din forventningsangst (planlægger, hvad der kan gå galt i fremtiden) med din situationsbestemte angst (oplever hvad der kan gå galt lige nu). Kortslut dit abesind ved at huske de første tre linjer i din præsentation. Dette vil flytte din hjerne ud af panik-tilstand og til hukommelses-hentningstilstand. Og så du ikke tilføjer hukommelsesangst til din liste over bekymringer, skal du sørge for, at du har øvet dig på at sige dine første tre linjer højt flere gange.

ben og jerrys kerneis

Og hvad med Hej alle sammen - tak fordi du havde mig. Jeg er glad for at være her som en intro? Det virker ikke. For at du kan bruge dine indledende sætninger til strategisk at katapultere dig selv over dine åbningsryst, skal du forberede noget, der bringer energi til dig selv, til publikum og til præsentationen. Del en kort personlig historie, en kort kommentar til en nylig, relevant overskrift eller et stærkt citat. (Jeg begynder ofte at træne mine præsentationsfærdigheder med min yndlings Mark Twain!)

Bekymret for høflighed? Gem dine hilsner og tak for dit andet afsnit. På det tidspunkt bliver du varmet op i din rille og vil få publikum til at imponere med en åbning (og en højttaler), der er mere interessant, end de havde forventet.

3. Planlæg en dialog frem for en monolog.
Hvad vil du hellere gøre: lave en præsentation foran en gruppe mennesker eller deltage i en samtale med en gruppe mennesker? Medmindre du kæmper med social angst generelt (et emne til en anden gang), er chancerne store, at du foretrækker sidstnævnte. Og gæt hvad? Det ville dit publikum også. De fleste af os vil hellere være engagerede i emnet og taleren frem for at blive forventet at beholde vores meninger og bidrag til os selv. I stedet for at bekymre dig om, hvordan du vil huske alt dit indhold, skal du levere det fejlfrit og huske at trække vejret. Indbyg pauser for dig selv, som også giver dit publikum mulighed for at dele en rolle i præsentationen. Planlæg at tale i de første 30 sekunder til et minut på egen hånd, og stil derefter et spørgsmål til publikum, der kræver svar, tag en uformel meningsmåling eller vis en hurtig, relevant video og få lidt feedback.

Dette vil give dit publikum mulighed for at interagere med og bedre bevare oplysningerne, og vil give dig en chance for at trække vejret, få en slurk vand, se på dine noter og samle dine tanker om den næste del af informationen, du skal levere indtil den næste publikumsorienterede pause.

Det vil endda give dig lige nok tid til at fejre det faktum, at du kom igennem det første minut uden at gå i stå.

hvordan man sætter fb i mørk tilstand

Relaterede: Problemet med din elevatorplads - og hvordan du løser det

–Deborah Grayson Riegel er ekspert i kommunikation og adfærd og er formand for Elevated Training Inc. og MyJewishCoach.com . Hun er forfatter til Åh Vey! Er ikke en strategi: 25 løsninger til personlig og professionel succes .

[ Billede: Flickr -bruger Mc-Q ]