3 måder at træne din hjerne til at yde bedre under pres

Livet er fyldt med højtrykssituationer. Men du kan lære din hjerne at præstere bedre i disse scenarier.

3 måder at træne din hjerne til at yde bedre under pres

Chancerne er, at der er en situation på arbejdet, der sætter dig under pres. Det kan være at give en præsentation til en klient. Det kan indebære en delikat forhandling om et stort salg. Du kan føle det, når fristen for en stor rapport truer.



Uanset hvad det er, får denne ting din mave til at stramme, dine håndflader sveder, og din hjerne føles forvirret. Pludselig føler du ikke, at du fungerer bedst. Hvad kan du gøre for at gøre dig selv bedre til at håndtere den slags højtrykssituationer?

Du skal starte med at forstå, hvad presset er, ved dets rod. Der er to store facetter at presse på, og de fører til nogle forudsigelige konsekvenser. Forskning fra mit laboratorium demonstrerer, at en ting pres gør, er at fokusere dig på alle de ting, der kan gå galt i verden. Din tankegang skifter væk fra alle de potentielle gode ting omkring dig til problemerne.



Arbejde efter Sian Beilock og hendes kolleger påpeger, at lysten til at præstere på et højt niveau har to betydelige påvirkninger på hjernen. Det ene er, at det begrænser mængden af ​​information, du kan huske på én gang (reducerer det, der kaldes arbejdshukommelse ), som kan begrænse kompleksiteten af, hvad du mentalt kan udrette.



Desuden kan pres få dig til at være opmærksom på din egen præstation. Denne overvågning er særlig vanskelig, når du begynder at være opmærksom på ting, du normalt gør automatisk, som at lave kropsbevægelser eller danne sætninger.

I betragtning af dette er der tre ting, du kan gøre for at blive bedre til at håndtere pres:

Administrer dine belønninger

En grund til, at dit fokus på opmærksomhed indsnævres under pres, er, at det meste af din verden er struktureret omkring positive ting. Så når du føler, at der er en trussel, ser det ud til, at verden ikke passer godt til din motivationsstilstand.



Masser af research fra mit laboratorium tyder på, at mennesker er mere kreative, når der er et match mellem belønningerne i miljøet og en persons overordnede motivationsstilstand. Det vil sige, at når du generelt er fokuseret på et positivt resultat, er du mere kreativ, når der er små belønninger i din verden, frem for små potentielle tab. Men når du generelt fokuserer på et negativt resultat (da du er under pres), er du mere kreativ, når der er små tab i din verden, end når der er små belønninger.

For at omsætte dette i praksis skal du prøve at oprette et system, hvor du forsøger at undgå tab for at fuldføre en opgave. Her er en simpel måde at gøre det på: læg en bunke med noget, du kan lide (en godbid eller måske en stak med $ 1 regninger). Du får hele bunken, hvis du lykkes med din opgave. Men hver gang du gør noget, der ikke er relateret til at nå dit mål (f.eks. Tjekke e -mail frem for at skrive en rapport, som du skal afslutte inden i morgen), skal du tage noget af stablen.

Denne strategi hjælper ikke kun med at holde dig på opgaven, men den vil faktisk gøre dig lidt mere kreativ og ekspansiv i din måde at tænke på.

Golden Globe Awards live stream

Øv, øv, øv



Ydelsestryk er ubehageligt, og du er forbundet til at undgå ubehagelige ting. Det skal ikke være nogen overraskelse, at du ofte udsætter vanskelige opgaver til det sidste øjeblik. Som et resultat kan du forværre påvirkningen af ​​tryk ved at være underforberedt.

I stedet antyder Sian Beilocks arbejde, at du er bedre til at øve i situationer, der har det pres, du vil møde, når du skal præstere. På den måde vænner du dig til påvirkning af pres i en situation, hvor en dårlig præstation ikke vil reflektere dårligt over dig.

Hvis du f.eks. Synes, at taler er belastende, skal du øve dine samtaler. Først skal du bare gøre dem på væggen i et tomt konferencerum for at sikre, at ordene er der, før du rent faktisk skal holde talen. Giv derefter talen igen for en gruppe kolleger, så du får oplevelsen af ​​at levere talen foran folk. Først da skal du holde talen virkelig.

Find derudover undskyldninger for at holde andre samtaler til grupper, så du bruger meget tid på at tale foran mennesker. Over tid vil du opdage, at denne praksis i højtrykssituationer reducerer påvirkningen af ​​pres i fremtiden. Du vil måske endda opleve, at du nyder det, der plejede at stresse dig.

Fokuser på de rigtige ting

Når du træner, bør du også øve det, du skal tænke på, når du er under pres. Fordi præstationstryk får dig til at være opmærksom på elementer i din egen præstation, vil du gerne træne dig selv til at tænke over noget produktivt, når du oplever pres.

Antag, at du finder forhandlingerne pressede. Du vil sandsynligvis begynde at være opmærksom på den måde, du taler på, tonen i din stemme eller endda dine håndbevægelser. Intet af det vil hjælpe dig med at forhandle mere succesfuldt, fordi du sandsynligvis vil tale mest flydende og bevæge dig mest naturligt, når du ikke eksplicit er opmærksom på disse aspekter af din præstation.

I stedet skal du indgå i spottende forhandlinger med kolleger for at øve dine færdigheder. Når du gør det, skal du holde en side foran dig med de vigtigste elementer i forhandlingen skrevet ned. Under dine træningspas skal du gøre en indsats for at se på listen ofte. På denne måde, når du er i en egentlig forhandlingssituation, vil dit sind flyde naturligt til at overvåge forhandlingens nuværende tilstand (hvilket ville være produktivt) snarere end aspekter af den måde du taler på (hvilket ikke er).