4 yderst effektive måder at håndtere angst på

Der er meget at være stresset over i disse dage. Disse teknikker - rangeret fra nemmeste til sværeste - kan hjælpe.

4 yderst effektive måder at håndtere angst på

Chancerne er, at du oplever lidt stress og angst lige nu. Mellem pandemien, politik og den økonomiske nedtur er der masser af potentielle katastrofer derude.



Men hvad sker der egentlig i din krop? Når du opdager en trussel, aktiverer du dit motivationssystem for undgåelse, som giver dig energi til at deltage i aktiviteter, der hjælper dig med at undgå denne trussel. Forskning banebrydende af Tory Higgins og hans kolleger finder ud af, at når du forsøger at undgå en bestemt trussel, gør det dig også mere følsom over for andre trusler i miljøet. Som et resultat kan hele verden virke som et mere stressende og farligt sted, når du har at gøre med et bestemt problem, end det gør, når du er fokuseret på at forfølge et ønskeligt resultat.

har facebook mørk tilstand

I mange tidligere situationer kunne du i sidste ende håndtere stress og angst ved at undgå truslen. Hvis du var stresset over noget på arbejdet, kunne du afslutte rapporten, rette fejlen eller håndtere den klient, der forårsagede det potentielle problem. Og derefter kunne du fokusere din energi på noget andet.



I dette miljø er mange af de faktorer, der påvirker din undgåelsesmotivation, ting, du ikke kan ordne selv - og nogle af dem forsvinder ikke hurtigt. Her er fire ting, du kan gøre for at håndtere denne angst (præsenteret i den rækkefølge, der går fra lettest til hårdest, men også mindst til mest effektivt til at stoppe angsten på lang sigt).

1. Reducer energien



Når dit motivationssystem engagerer et mål, har du motivationsenergi, der sættes mod målet. Den energi er der for at anspore til handling. Hvis der var et farligt dyr i dit miljø, kunne du løbe fra det eller bekæmpe det. Når der ikke er en specifik handling, du kan foretage, intensiverer den energi bare det følelsesmæssige respons uden at give dig mulighed for at opnå noget.

Vi har et problem med jingle jangle her

Det er her, energireduktionsteknikker kommer ind. Du kan enten deltage i meditations- og mindfulness -teknikker, der har til formål at berolige den motiverende energi, eller sprede den energi gennem en aktivitet som at træne eller gå en tur.

At berolige den energi reducerer angst på den korte bane, men du har ikke gjort noget for at fjerne truslen fra miljøet. Som et resultat vil du sandsynligvis opbygge stress og angst igen. Du behandler symptomet, men det vender tilbage.

2. Stop cyklussen med drøvtyggelse



En af de andre grunde til at engagere sig i mindfulness -teknikker (frem for bare træning) er, at ved at være opmærksom på dit tankemønster, bliver du i stand til at genkende, når du starter en cyklus med negativ tænkning om, hvad du synes er stressende. Dette mønster af gentagne tanker kaldes drøvtyggelse , og det kan få dig til at bevare din angst.

Når du bliver bedre i stand til at genkende, når du ruminerer, kan du eksplicit fokusere på noget andet. Skriv om, hvad der generer dig, så du ikke føler, du skal blive ved med at tænke over det. Ring til en kollega og få en snak om noget andet. Læs en artikel om et emne, du er ivrig efter at lære om.

Ved at lære at omdirigere dine tanker frem for drøvtyggelse kan du reducere varigheden af ​​de episoder, hvor du føler dig ængstelig.

111angel nummer betydning

3. Tag lidt kontrol



En del af hvorfor mange mennesker er bekymrede lige nu, er fordi der er mange trusler derude, du ikke kan gøre noget ved. Det kan føre til følelser af hjælpeløshed.

Det er, når du skal finde noget på din huskeliste, der er let og ikke kræver en stor indsats for at fuldføre. Det føles altid godt at afslutte en opgave. Så gør noget, der ikke kræver dit bedste arbejde selv (fordi angsten kan gøre det svært at indkalde det bedste jeg) og få det gjort. Kombinationen af ​​at fuldføre noget og tage en aktiv rolle i dit arbejde vil reducere dit stressniveau. Det kan endda give dig mulighed for at arbejde på noget vanskeligere.

4. Fremhæv det positive

Endelig er den mest effektive (og sværeste) måde at håndtere angst på at fokusere på noget ønskeligt, du ønsker at opnå. Det er svært at gøre det, fordi din undgåelsesmotivation får dig til at se fejlene og problemerne med ethvert handlingsforløb, du ønsker at tage. Og så kan det være svært at virkelig engagere sig med et mål om at opnå et ønskeligt arbejdsresultat.

Men når du begynder at lægge energi mod noget ønskeligt, vender du faktisk dit motivationssystem fra undgåelsesfunktionen, der førte til stress til nærme sig tilstand, du bruger til at gå efter ønskelige resultater.

At komme i tilgangstilstand har to ønskelige resultater. For det første hjælper det med at forfølge et bestemt ønskeligt resultat dig med at lægge mærke til andre potentielle ønskværdige ting i verden. Hele verden vil se bedre og mere håbefuld ud, når du får energi til at opnå noget positivt.

hvordan man kommer ind i ledelsen

For det andet signalerer dit motivationssystem, at du er i tilgangstilstand med et andet sæt følelser, end undgåelsessystemet bruger. Når du forfølger et positivt resultat, oplever du forventning. Og når du opnår det, føler du dig glad, glad eller tilfreds. Selvom du ikke lykkes, vil du føle dig skuffet frem for stresset.

I sidste ende vil du udvikle færdigheder i at bruge alle disse teknikker, så du kan håndtere de næste flere måneder, mens pandemien fortsætter såvel som den tid, der går ud i fremtiden, når pandemien er forbi, men der stadig er uønskede resultater i verden du vil undgå.