8 hurtige måder at forbedre din opmærksomhed

Vi bruger halvdelen af ​​vores vågne timer med vandrende sind. Her er otte lette ting, du kan gøre for at genvinde dit fokus.

8 hurtige måder at forbedre din opmærksomhed

Hvis dit sind har en tendens til at vandre, er du ikke alene. Det viser sig, at menneskelige hjerner er i øjeblikket i lidt over halvdelen af ​​vores vågne timer - triste 53% - ifølge en undersøgelse fra Harvard University. De andre 47% af tiden er vi zonet ud og tænker på noget andet. Desværre kan sindsvandring ske på det forkerte tidspunkt - som når din chef holder et oplæg og stiller dig et spørgsmål.



Hvis du gerne vil øge din opmærksomhed og fokusere mere end halvdelen af ​​din dag, er der otte lette ting, du kan gøre:

1. Meditere

Meditation er en af ​​de bedste måder at forbedre dit fokus, da det er den mentale træning af din opmærksomhed. Ligesom den effekt, vægtløftning har på dine muskler, træner meditation din hjerne med at være opmærksom på længere tid. I en undersøgelse udført ved University of California i Santa Barbara, bachelorstuderende, der tog en mindfulness -time og mediterede i 10 til 20 minutter fire gange om ugen i to uger, scorede højere på hukommelsestest og øvelser, der kræver opmærksomhed end studerende, der ændrede deres ernæring og fokuserede på sund spise som en måde at øge hjernekraften på.



2. Motion

Motion forbedrer ikke bare din fysiske kondition; det øger dit fokus, og en kort rask gåtur vil gøre. EN undersøgelse fra University of Illinois fandt ud af, at fysisk aktivitet øger kognitiv kontrol. Studerende med ADHD, der deltog i 20 minutters moderat træning, kunne være mere opmærksomme og scorede bedre på akademiske præstationstest, især inden for læseforståelse.



Relateret: Hvad sker der med vores hjerner, når vi træner, og hvordan det gør os lykkeligere

3. Bliv hydreret

At være dehydreret er ikke kun dårligt for din krop; det er dårligt for din opmærksomhed. EN undersøgelse udført ved universitetet i Barcelona, ​​fandt, at mild dehydrering-så lidt som 2%-kan påvirke din koncentrationsevne negativt. Faktisk er et fald på 2% i dehydrering ikke nok til at udløse tørst. Så før du går i en situation, hvor du skal fokusere, skal du sørge for at medbringe masser af vand.

Mild dehydrering - så lidt som 2% - kan påvirke din koncentrationsevne negativt, men det er ikke nok til at få dig til at føle tørst.

4. Stil spørgsmål

Møder er et sted, hvor det kan være svært at være opmærksom. Faktisk betragter næsten halvdelen af ​​medarbejderne for mange møder som det største spild af tid i deres hverdag, ifølge National Statistics Council. Vær opmærksom ved at planlægge at stille mindst et godt spørgsmål, foreslår Jon Acuff, forfatter til Gør over: Red mandag, genopfind dit arbejde, og kom aldrig i stå .



At stille spørgsmål holder dig ikke kun engageret; det giver dig mulighed for at bidrage til samtalen og lære noget nyt: Gode spørgsmål giver dig oplysninger, der hjælper dig med at forbedre din jobpræstation, siger Acuff. Dårlige spørgsmål er dem, hvor du allerede kender svaret eller bare vil se smart ud.

5. Lyt til musik

Bryde Beethoven ud; klassisk musik hjælper dig med at være opmærksom. EN undersøgelse udført ved Stanford University School of Medicine fandt ud af, at at lytte til korte symfonier involverer de områder af hjernen, der er involveret i at være opmærksom, lave forudsigelser og opdatere begivenheden i hukommelsen. Selvom musikken er nyttig, er det den korte periode med stilhed mellem musikalske bevægelser, der topper hjerneaktiviteter.

I koncertmiljø lytter for eksempel forskellige individer til et stykke musik med vandrende opmærksomhed, men ved overgangspunktet mellem bevægelser bliver deres opmærksomhed arresteret, skriver Vinod Menon, professor i psykiatri og adfærdsvidenskab og seniorforfatter af undersøgelsen.

6. Drik te



Kaffe kan gøre dig opmærksom, men te kan hjælpe dig med at være opmærksom. Sort te indeholder en aminosyre kaldet L-theanin, som har vist sig direkte at påvirke områder i hjernen, der styrer opmærksomheden. I en undersøgelse udført i Holland, var te -drikkere i stand til at være opmærksomme og udføre opgaver bedre end dem, der fik et placebo at drikke.

7. Tag notater i hånden

Hvis du forsøger at være opmærksom på et møde eller på en konference, skal du lade din bærbare blive hjemme og tage noter via pen og papir. Forskere ved Princeton og UCLA fandt ud af, at når eleverne tog notater i hånden, lyttede de mere aktivt og var i stand til at identificere vigtige begreber. Bærbare computere giver også en let distraktion, såsom at kontrollere e -mail eller logge på sociale medier. At tage noter på en bærbar computer fører også til tankeløs transskription.

Relateret: Hvordan skrivning ødelægger din hukommelse

Det kan være, at langtidsnotatagere engagerer sig mere i behandling end notater fra bærbare computere og vælger dermed vigtigere oplysninger, der skal medtages i deres noter, skriver Pam Mueller, medforfatter af undersøgelse .

8. Tyg tyggegummi

Mens du vil springe tyggegummi over og gå efter noget mint, a undersøgelse udført ved Cardiff University i U.K. fandt ud af, at tyggegummi kan øge din årvågenhed og forbedre din opmærksomhed. At tygge i sig selv vækker, fordi det fortæller kroppen, at næringsstoffer er på vej til hjernen, og tyggegummi kan reducere sult. Så tag en stok Doublemint og forbedr din ånde og fokus.