8 strategier til at hjælpe dig med at afslutte Snooze Button -vanen for godt

Snooze søvn er elendig søvn. Prøv disse strategier for at tage dine morgener og dit liv tilbage.

8 strategier til at hjælpe dig med at afslutte Snooze Button -vanen for godt

Hvis du hører din alarm om morgenen og derefter beslutter dig for at sove igen i et par minutter mere, er du ikke alene. Ifølge en undersøgelse fra 2014 , 57% af amerikanerne rammer regelmæssigt snooze. Der er helt sikkert værre vaner, men problemet med snoozing er, at den påståede opadrettede (mere søvn) ikke engang er så god. At sove i små bidder er langt mindre afslappende end at sove lige til det tidspunkt, du har tænkt dig at komme ud af sengen.

1111 nummer nummer betydning



Heldigvis er det muligt at sparke vanen. Her er ni strategier til at afslutte afhængigheden for godt.

1. Giv dig selv en overbevisende grund til at stoppe

Hvis du vil ændre dit liv eller i det mindste din morgenrutine, skal du kende dit formål med at gøre det. Nogle mennesker definerer formål som årsagen til, at du står ud af sengen om morgenen, siger Christine Whelan, forfatter til den nye bog, Det store billede: En guide til at finde dit formål i livet . Dette er især relevant for snoozing. Dit ’hvorfor’ - din grund til at stå op - skal være mere kraftfuld end ’men’ ved at trykke på din snooze -knap.



Måske er det, at din chef tog en chance på dig med en forfremmelse, og du aldrig vil være sen til at arbejde igen, eller måske er det, at din snooze -knap -vane driver den, du deler en seng med, og du vil gerne have denne person at fortsætte med at dele din seng. Under alle omstændigheder skal du finde ud af en god grund, og du vil være mere motiveret til at gøre tingene anderledes.

2. Start natten før



En indlysende årsag til, at folk rammer snooze, er, at de er trætte. Hvis det ikke er muligt at sove senere på morgenen, kan du sove ind ved at gå tidligere i seng. Monica Moriak forlod snooze-knappen efter at have indset, at jeg skulle i seng omkring kl. 11.00-11.30. og skal være oppe kl. 6: 15-6: 30 am. Dette var ikke nok søvn for hende. Jeg besluttede, at jeg ville sigte otte timer om natten, så jeg flyttede min sengetid til 22:00. De fleste nætter gør hun det i seng ved 22:15, og sover før 22:30, hvilket betyder, at hun får otte timer og vågner udhvilet. Hvis du har problemer med at afvikle til tiden, kan du prøve at indstille en alarm ved sengetid, ligesom du ville indstille en vågende alarm.

3. Vågn op i synkronisering med din søvncyklus

Moriak begyndte også at bruge et Jawbone, som har en app, der overvåger søvncyklusser. Folk går naturligt ind og ud af dyb, ikke-forstyrr-mig-søvn og lettere søvn (når du alligevel måske vågner, hvis du hører en støj eller har brug for at gå på toilettet). App'en hjalp virkelig, da den gang i alarmen til min lettere sovende, så jeg ikke vågner fra en dyb søvn, siger hun. Hvis du alligevel bevæger dig rundt, er det mindre smertefuldt at rejse sig.

jobtilbud opkaldstidspunkt på dagen

4. Beløn ​​dig selv

Da du var barn, følte du sandsynligvis ingen fristelse til at slå snooze julemorgen eller din fødselsdag. Du var bare for spændt til at se, hvad dagen ville bringe. Du kan opnå en lignende dynamik ved at gøre noget, du virkelig gerne vil gøre, når du først vågner. Elisabeth McKetta stoppede med at slumre, da hun indså, at mellem hendes job og hendes familie var tidlige morgener hendes eneste tid til at skrive. Hun står op omkring kl. 05:25 Jeg kæmper stadig med det i det første minut efter alarmen de fleste dage, siger hun. Men hun kan skrive stille fra 5:30 til 7:30. Hun har skrevet fem bøger i løbet af det to timers vindue i løbet af de sidste par år. Fremskridt skaber sin egen motivation.

5. Gør det svært at trykke på Snooze -knappen



Hvis du flytter din alarm et sted langt nok væk, skal du ud af sengen for at slukke den. Hvis din bolig er stram nok, kan du sætte din alarm ved en programmeret kaffemaskine og have den første kop venter på dig. Normalt når du er oppe og nipper til kaffe, er det let nok at fortsætte i bad og fortsætte din dag.

6. Forkæl dig med en anden dårlig vane

Jen Dziura, grundlægger af sit råd om arbejdsliv GetBullish , fortæller, at hun plejede at have et snooze-knap-problem, men hendes smartphone reddede hende. Jeg tror, ​​at det problem løste sig selv, da smartphones blev klogere, siger hun. Hun brugte sin telefon som sit vækkeur, og da hun ville slå til snooze, ville hun se alle e -mails og advarsler om sociale medier, som hun ville kontrollere. Måske er det at tjekke Facebook første ting om morgenen ikke det mest produktive, du kunne gøre, men det er nok bedre end at sove igen i små anfald og starter, siger hun.

7. Opret en udfordring

Folk er ofte villige til at ændre en vane i en kort periode. Prøv at udfordre dig selv til at stoppe med at slumre i en uge eller endda en måned. Jo Burr besluttede at vågne tidligt uden snooze -knappen og bede hver morgen i ugerne før jul i 2015. Da hun var ansvarlig over for en gruppe i sin kirke, hjalp det hende med at holde fast i udfordringen i et par uger. Så blev fordelene så indlysende, at hun besluttede at blive ved. Jeg forlader huset med en følelse af sejr, ikke en følelse af udmattelse af at argumentere med mig selv om 'bare en gang mere' og tabe, siger hun. Nu føler jeg mig ansvarlig for min dag.

hvordan man gør mørk tilstand på facebook

8. Tag en vågnet beslutning



Burr har et centralt problem med snoozing: Du spilder meget energi på at skændes med dig selv om at komme ud af sengen, når det er en forudgående konklusion, at du i sidste ende vil gøre det. Nogle mennesker har forladt vanen ved bevidst at vælge at gemme deres viljestyrke til andre ting. Jason Womack, medforfatter med sin kone Jodi til den nye bog Få momentum: Sådan starter du, når du er fast , siger, at han plejede at have en snoozing -vane så slem, at jeg endda havde slået alarmen på forhånd, så jeg kunne slå snooze et par gange. Men så undersøgte han, hvad der sker, når mennesker, der arbejder sammen, laver og derefter bryder aftaler. Det er ikke godt. Frustration, fjendskab, endda holdnedbrud er resultatet.

Han besluttede, at indstilling af alarmen til morgen er at lave en aftale med mig selv. Når jeg starter min dag med at have holdt den første aftale, opbygger jeg tillid og selveffektivitet, det styrker min beslutsomhed om at gøre, hvad jeg sagde, at jeg ville gøre. Og det er nøglen til at være produktiv.