8 tricks til at få dig selv til at vågne tidligere

Lad være med at fortælle dig selv, at du ikke er et morgenmenneske. Hvis du vil være dit mest produktive jeg, er det tid til at ændre dine vaner.

Det er frustrerende, ikke sandt? Du ønsker at blive en tidlig stigning.



Du ved, at det at vågne tidligt er en af ​​de bedste måder at være mere produktiv på. Du ved, at mange af verdens mest succesrige iværksættere er tidlige.

Men uanset hvor hårdt du prøver, kan du ikke stoppe med at slå snooze.



Du behøver ikke lade produktiviteten glide gennem dine hænder for evigt. Sådan kan du endelig vågne tidligere:

1. Stå op kun et minut tidligere (hver dag)



At indstille din alarm tidligere betyder ikke altid, at du vil stige tidligere. Hvis du finder dig selv konstant slumre indtil din normale vågningstid, har din krop sandsynligvis brug for tid til at justere.

I stedet for en vækkeur klokken 5 om morgenen med det samme, skal du indstille din alarm et minut tidligere hver anden dag, indtil du har nået dit mål.

For eksempel:



Aktuel vækketid: 06:30
Mål: 05:45
I morgen: 6:29
To dage senere: 6:28
Yderligere to dage senere: 6:27

Om en måned vågner du 15 minutter tidligere og mærker det næsten ikke. Du har gjort det så let, at du ikke kan sige nej.

Du vil tage længere tid at nå dit mål, men det er bedre at tage et par måneder at opbygge vanen end aldrig at bygge den.

2. Motiver dig selv ved at jagte små gevinster



At vågne klokken 5 giver dig helt sikkert en masse ekstra stille timer til at få tingene gjort, men hvis din normale vågningstid er 8:30, lykkes det ikke med at vågne klokken 5 med det samme.

Overvej finansekspert Dave Ramseys gælds-sneboldsmetode til først at tilbagebetale den mindste gæld. Nogle argumenterer for, at de forgældede bør fokusere på gæld med den højeste rente.

er Rusland landet på månen

Dette er logisk, fordi du vil spare flere penge, men vi er ikke motiveret af logik.

Dave Ramseys metode genererer små sejre, som er motiverende. Dette forklarer, hvorfor vi lettere kan tabe os, efter at vi har tabt et kilo. Fremskridt tilskynder os til at fortsætte.

I stedet for at stole på logik og sætte et mål om at vågne to timer tidligere, prøv en halv time tidligere. Når du når det mål, har du genereret en lille gevinst.

Du kan besøge din vågningstid igen, når du har nået dit første mål, men du skal gå, før du kan løbe.

3. Brug gruppepres til at vågne til tiden

Indstil et møde med andre tidlige opstandere først om morgenen.
Dette er effektivt, fordi:

  1. Det skaber ansvar; du vil ikke svigte dem.
  2. Den bruger biologiske signaler; undersøgelser har vist, at når vi har noget vigtigt at gøre på et bestemt tidspunkt, vil vores kroppe vække os naturligt. Derfor vågner du lige før din alarm, hvis opgaven er vigtig nok.
  3. Du sætter noget på spil - dit ry som en, der følger med.

Når dit vækkeur er det eneste, der regner med, at du vågner tidligt, er en varm seng mere overbevisende.

4. Manipuler dit miljø for at gøre det lettere at vågne op

Du er langt mere tilbøjelig til at holde fast i en vane, hvis du konstruerer dit miljø. For eksempel er du mere tilbøjelig til at dyrke motion, hvis dit træningstøj er sat ud.

Sådan kan du konstruere dit miljø til at vågne tidligt:

  • Sæt dit vækkeur på tværs af rummet, så du skal rejse dig for at slukke det.
  • Indstil din kaffe på en timer, så den er klar, når du vågner.
  • Tag en varm kappe på inden sengetid, så du let kan få adgang til den, når du står ud af sengen.

5. Fejlfinding i din defekte morgenvågningsrutine

Hvilke handlinger tager du, der får dig til at mislykkes? Analyser præcis, hvad du allerede har prøvet at vågne op tidligere:

  • Hvilke skridt har du taget?
  • Hvorfor svigtede de?
  • Hvad kunne have været gjort anderledes?

Hvis jeg tidligere har prøvet at indstille min alarm, men ikke kom ud af sengen, fordi huset var koldt, kunne jeg have forudset det problem og have en morgenkåbe og tøfler på aftenen før.

Vær ærlig over for dig selv. Hvorfor har du fejlet før?

6. Giv dig selv en uimodståelig grund til at vågne tidligt

Hvad er din vision for din ekstra tid, når du mestrer vanen med at vågne tidligere?

Har du overvejet virkningen af ​​den vision på, om du følger op?

Hvis dit morgensyn skal løbe, når du vågner, men du ikke kan lide at løbe, forbinder du tidlig stigning med noget ubehageligt.

hvorfor er min skatterestitution forsinket

Skift pinde, når det er forbundet med noget behageligt. Planlæg at gøre noget, du elsker i løbet af dine tidlige morgener. Når din tidlige morgenplan indeholder noget, du er begejstret for, holder den snooze-knap op med at se så meget handling.

Tænk over det: hvis dit mål ikke lyder spændende, vil du altid se at vågne tidligt som en straf, som ikke motiverer dig til at springe ud af sengen, når din alarm går.

7. Spor din fremgang

Jerry Seinfeld havde et enkelt trick til ansvarlighed i ærmet: at følge hans fremskridt i en kalender. Han ville skrive vittigheder hver dag, og når han gjorde det, markerede han et X på en kalender med markøren og skabte en kæde efter et par dages konsistens. Kæden motiverede Seinfeld til at blive ved med at skrive.

Tænk bare på, hvor motiverende en kalender, der hænger inden for øjnene på din seng, ville være, dagene der tigger om at blive krydset af med en stor rød markør.

8. Brainwash dig selv med et formiddagsmantra

Vidste du, at din kamp med at stige tidligt har meget at gøre med selvtillid? At overbevise dig selv om, at du ikke er et morgenmenneske, er en begrænsende tro.

Ændring af din selvtillid fra jeg er ikke et morgenmenneske til jeg er den type person, der vågner tidligt subtilt ændrer din adfærd, fordi selvtillid er en selvopfyldende profeti.

Det er ikke let at vågne tidligt i de første par uger. Din krop har brug for tid til at tilpasse sig denne nye rutine.

Men tænk bare: du er så tæt på skør produktivitet - at få projekter udført, mens resten af ​​verden sover - uden afbrydelser eller distraktioner.

Og når du først er blevet tilpasset din nye tidsplan, er du i klubben. Du ved endelig, hvad alle taler om.

Og du vil aldrig gå tilbage til at være ikke et morgenmenneske.

- Sarah Peterson er forfatteren til Unsettle.org, hvor hun hjælper folk med at stoppe med at nøjes med okay liv og karriere og begynde at handle ud fra deres ideer. Få hendes rapport, 5 værktøjer enhver iværksætter bør bruge til vanvittig produktivitet og blive øjeblikkeligt mere produktive.

Relateret: Ødelægger du din gode nattesøvn?