8 måder at forbedre dit fokus

Vores opmærksomhed spænder svindende, men fokus er en muskel, som du kan bygge, hvis du arbejder på det. Vær opmærksom: Her er otte måder.

8 måder at forbedre dit fokus

Det gennemsnitlige menneske har en otte sekunders opmærksomhed-mindre end guldfiskens, ifølge en 2015 undersøgelse fra Microsoft . Det tal er skrumpet gennem årene på grund af vores digitale forbindelse og det faktum, at hjernen altid søger efter, hvad der er nyt, og hvad der er næste.



Uanset hvilket miljø mennesker er i, afhænger overlevelse af at kunne fokusere på det, der er vigtigt - generelt hvad der rører sig. Den færdighed har ikke ændret sig, den er bare flyttet online, skriver Alyson Gausby, forbrugerindsigt fører til Microsoft Canada.

Så hvad gør du, når du skal fokusere på arbejde - og ikke hvad der bevæger sig omkring dig? For de fleste mennesker er det første og vigtigste skridt til at øge fokus at ændre den måde, du ser det på, siger Elie Venezky, forfatter til Hack din hjerne .



Fokus er en muskel, og du kan bygge den, siger han. For mange mennesker arbejder under tanken om, at de bare ikke er fokuserede, og dette bliver en selvopfyldende profeti. Når du har droppet denne fejlagtige overbevisning, kan du tage en meget mere realistisk tilgang til at opbygge fokus.



Med en kombination af tankegang og værktøjer er det muligt at oprette et miljø, der fremmer fokus. Her er otte tricks og tips til at fjerne distraktioner og være opmærksom på, hvad du skal gøre:

1. Forbered din hjerne

Inden en opgave skal du berolige din hjerne, siger Venezky. Brug et minut eller to til at sidde i en behagelig stilling og trække vejret dybt ind i din mave, siger han. Du behøver ikke sidde på tværs af ben eller synge. Lad din krop falde til ro, før du nærmer dig dit arbejde. Du finder, at det virkelig hjælper dig med at koncentrere dig.

2. Forstå, hvor dit fokus skal være

Fokus indebærer også en forståelse af, hvad der er værd at distrahere, siger Ron Webb, en administrerende direktør hos Amerikansk produktivitets- og kvalitetscenter , en nonprofit forskningsorganisation. Succes kommer ned på at indlejre det fokus i strømmen af, hvordan du arbejder, siger han.

ned i kaninhullets podcast



Webb foreslår at tage sig tid til at identificere, hvad der fortjener dit fokus for året, for måneden, for ugen og for dagen. Kig derefter på din kalender og blokér tid dedikeret til fokus.

Fokus indebærer også en forståelse af, hvad der er værd at distrahere.

Dette forhindrer folk i at være i stand til at sende kalenderinvitationer, der i sidste øjeblik er ikke-nødsituationer, siger han. Disse er fokusmordere.

3. Tag stikket ud i 30 minutter

Hvis du har brug for at fokusere, skal du logge ud af e -mail og sociale medier. Selvom du lever og dør via e -mail, gør dig selv en tjeneste og log ud i 30 minutter enten i begyndelsen af ​​dagen eller i en periode om eftermiddagen, siger Jan Bruce, medforfatter til meQuilibrium: 14 dage til køligere, roligere og gladere . Du vil ikke tro, hvor meget du kan få gjort, når du ikke altid afbryder dig selv for at returnere e -mails.

4. Tag noget kaffe



Den morgenkaffe hjælper dig ikke bare med at vågne op; det hjælper dig med at fokusere på dagen. Hvis du har brug for en opmærksomhedsforøgelse om eftermiddagen, kan en coffeeshop -run gøre tricket. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Alzheimers Disease , Identificerer den franske fysiolog Astrid Nehlig en forbindelse mellem koffein og erkendelse. Selvom koffein ikke forbedrer indlæring eller hukommelsesydelse, fandt Nehlig, at det øger den fysiologiske ophidselse, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at blive distraheret og bedre i stand til at være opmærksom under en krævende opgave.

5. Kontroller termostaten

Hvis det er for varmt eller for køligt i dit arbejdsmiljø, kan det påvirke dit fokus. EN undersøgelse fra Cornell University fandt, at arbejdere er mest produktive og laver færre fejl i et miljø, der er et sted mellem 68 og 77 grader. En anden undersøgelse fra Helsinki University of Technology i Finland siger, at den magiske temperatur er 71 grader. Hvis du ikke styrer termostaten, kan du vælge at medbringe en trøje eller en ventilator.

boksertrusser med kuglepose

6. Tænd for noget musik

For meget baggrundsstøj kan være meget distraherende, men ifølge en undersøgelse fra Wake Forest School of Medicine og University of North Carolina offentliggjort i Videnskabelige rapporter , ved at spille musik hjælper dig med at fokusere på dine egne tanker. Fangsten? Du skulle kunne lide sangen.

I betragtning af at musikalske præferencer er unikt individualiserede fænomener, og at musik kan variere i akustisk kompleksitet og tilstedeværelse eller fravær af tekster, var konsistensen af ​​vores resultater uventet, skrev forskerne.

Uanset om det er Beethoven, Beatles eller Beastie Boys, skru op for det og kom i gang.

7. Tag korte pauser

I stedet for at bukke under for distraktion, byg det ind, foreslår a undersøgelse fra University of Illinois. Psykolog Alejandro Lleras fandt ud af, at deltagere, der fik korte pauser i løbet af en 50-minutters opgave, klarede sig bedre end dem, der arbejdede lige igennem.

Undersøgelsen undersøger et fænomen, der kaldes årvågenhed, eller taber fokus over tid. At tage en kort pause midt i en lang opgave genopliver hjernen.

Vi foreslår, at deaktivering og genaktivering af dine mål giver dig mulighed for at holde fokus, skriver Lleras. Vores forskning tyder på, at når du står over for lange opgaver, er det bedst at pålægge dig selv korte pauser. Kort mentale pauser vil faktisk hjælpe dig med at holde fokus på din opgave.

8. Doodle

Hvis du sidder med på et langt møde eller en konference, kan du forbedre dit fokus - og dine kunstneriske færdigheder - ved at doodle. Ifølge en undersøgelse fra University of Plymouth i England hjælper doodling med kognitiv præstation og erindring.

Doodling hjælper simpelthen med at stabilisere ophidselse på et optimalt niveau, holde folk vågne eller reducere de høje niveauer af autonom ophidselse, der ofte er forbundet med kedsomhed, skriver hovedforsker Jackie Andrade.

Relateret: 7 måder at stoppe dit overvældende behov for at udsætte