Præcis hvor meget og hvor ofte du skal drikke kaffe

To kopper eller seks? En vis mængde kaffe er godt for dig, men for meget af det gode kan fortryde fordelene.

Præcis hvor meget og hvor ofte du skal drikke kaffe

Hvis du behandler din daglige koffeinstød som om det var et helligt ritual, er du ikke alene.



Ifølge en Zagat -undersøgelse tidligere på året indtager 87% af amerikanerne mindst en kop kaffe om dagen. 55 procent indrømmede endda at være afhængige af deres daglige kop.

Mens koffein i moderate doser kan øge mental opmærksomhed, bekæmpe hovedpine og endda hjælpe med at forhindre sygdomme som Alzheimers, type 2 -diabetes og visse kræftformer, kan tilbedelse af din barista i nærheden have nogle alvorlige negative bivirkninger. Du vil måske læse, før du nedlægger din sjette kop kaffe.



818 åndelig betydning

Koffein er det mest udbredte psykoaktive stimulans, der er målrettet mod centralnervesystemet og øger din hjernes følelse af årvågenhed. Ifølge FDA , 400 mg koffein om dagen (det er cirka fire kopper kaffe) er en sikker mængde koffein til raske voksne. Men for meget koffein - 500 til 600 mg - kan være farligt og forårsage rastløshed, rysten, irritabilitet, søvnløshed og mavebesvær.



Problemet er, at de fleste af os ikke bare indtager koffein i kaffe, men også i chokolade og sodavand. Koffein tilføjes nu til tyggegummi og andre tidligere koffeinfri godbidder såsom gelébønner, hvilket betyder, at det ikke er svært at ramme dit daglige maksimum, selv uden at du kører en dobbelt Starbucks.

For mange af os kan det være svært at forestille sig, hvordan vi kommer igennem vores dag uden vores daglige kop kaffe. Mens koffeins stimulerende virkninger vil variere fra person til person afhængigt af en række faktorer, herunder kropsmasseindeks, medicinbrug og eksisterende helbredstilstande såsom angstlidelser; at vide, hvor meget koffein du indtager dagligt, kan være nøglen til at optimere dets positive fordele, øge din koncentration og mental årvågenhed, når du har brug for det og reducere det, når det er tid til at hvile.

Hvor meget koffein er der i min kaffe?

Mens fire kopper kaffe kan virke høje, skal du huske på, at de fleste kaffebarer serverer drikkevarer større end 8 oz. En Starbucks Grande (16 oz.) Indeholder 330 mg koffein, mens en 20 oz. Venti indeholder 415 mg - lige over dit daglige maksimum.



Den seneste årlige National Coffee Association i USA's National Coffee Drinking Trends viste populariteten af ​​specialkaffe og espresso-baserede drikkevarer som cappuccino og lattes er stigende og hoppede fra 13% sidste år til 18%. Men den eneste 1 oz. skud af espresso alene indeholder 64 mg koffein.

Moderat koffeinindtag kan være nøglen til at optimere dets fordele

Selvom mange af os nyder et stort koffeinstød for at springe morgenen i gang, et milepæls -studie fra 2004 af forskere ved Harvard Medical School på de bedste koffeinholdige strategier afslørede små, hyppige doser koffein - cirka 2 oz. (eller en kvart kop kaffe) hver time - er den bedste strategi for at være opmærksom og vågen hele dagen.

Koffein når sit højeste niveau i blodstrømmen inden for 30 til 60 minutter efter indtagelse og kan forblive forhøjet i tre til fem timer, før du begynder at gå ned. Optimering af koffeinens stimulerende virkninger hele dagen lang kan betyde, at du bytter dit ginormøse kaffemisskrus til en kop kop i størrelsen flere gange om dagen.

Spor dit indtag



Hvis du er bekymret for dit daglige indtag, kan du overveje at downloade koffeinsporingsapps for at hjælpe dig med at bestemme den optimale tid for et koffeinstød. Koffeinzone 2 (gratis til iOS), udviklet af ACS Lab ved Penn State University, giver brugerne mulighed for at notere mængden af ​​forbrugt koffein og spore, hvor længe stimulansen forbliver forhøjet i blodbanen. En graf viser, hvordan dit koffeinindtag vil påvirke dit årvågenhed og din søvn.

damebukser med store lommer

Hvis du slår i en anden kop, mens du stadig er i zonen (eller på dit optimale bevidsthedsniveau) - som appen bestemmer at have mellem 200 og 400 mg koffein i blodbanen - vil det give dig en advarsel om, at drikken vil ikke gøre dig noget godt. Jawbone’s Up Coffee (iOS) eller Caffeine Tracker (til Android) leverer lignende sporingstjenester.