Har du en dårlig vane? Sådan træner du din hjerne til at slå den

Har du fået en dårlig vane under pandemien? Disse tricks kan hjælpe dig med at bryde det.

Har du en dårlig vane? Sådan træner du din hjerne til at slå den

Chancerne er, at nogle få af dine dårlige vaner er blevet særligt tydelige under pandemien. Eller måske har du helt og aldeles fået en ny dårlig vane. Du bemærker måske aspekter af den måde, du beholder dit hjem på, der gør det svært at arbejde effektivt der. Dine personlige vaner kan være givende for de mennesker, du bor sammen med. Eller måske er du bare træt af al den tid, du bruger på at rulle på din telefon, eller slår snooze på din alarm seks gange hver morgen.



Uanset hvor den kom fra, understøttes din dårlige vane af en række hjernesystemer, der forbinder din nuværende mentale tilstand (hvad du ønsker, tænker og føler) og dit nuværende fysiske miljø med en handling, du vil udføre. Grundlæggende er vanen et minde om, hvad du skal gøre, når du tænker eller føler noget på et bestemt sted. Fordi at trække noget fra hukommelsen sker hurtigt og automatisk, gør dine vaner dig i stand til at handle hurtigt og uden at skulle tænke over det.

Vaner er stærke, når de giver dig mulighed for hurtigt at udføre en handling, du vil udføre. Når handlingen er en, du ikke længere vil gøre, kan det dog være svært at bryde vanen. Især kan du ikke stoppe dig selv fra at trække noget fra hukommelsen. Så vil dit vanesystem blive ved med at minde dig om at udføre den uønskede handling.



Som jeg skrev i min bog Smart ændring , du kan ikke bryde en vane ved at forsøge at stoppe dig selv fra at udføre vanen. Hjernesystemerne, der stopper en adfærd, kræver en stor indsats. Derudover lærer du ikke noget, når du ikke udfører nogen handlinger, og selvom du med succes stopper dig selv fra at udføre en adfærd, vil dit vanesystem fortsat foreslå denne handling senere.



I stedet er der flere ting, du skal gøre for at ændre din adfærd:

Udskift det med noget andet

Fokuser på at erstatte den uønskede adfærd med en, som du foretrækker at udføre. Hver gang du udfører en anden handling i de omgivelser, hvor du plejede at vise din dårlige vane, skaber du en ny hukommelse, der forbinder dine tanker, følelser og det fysiske miljø med en anden adfærd. Til sidst vil denne nye adfærd blive normen. Da jeg for eksempel var kandidatstuderende, stoppede jeg med at bide i mine negle, mens jeg sad ved mit skrivebord ved at lege med skrivebordslegetøj i stedet.

Prøv en ændring af landskabet

Du bør også prøve at ændre dit miljø for at gøre uønsket adfærd så vanskelig som muligt. Dette har to fordele. For det første mindsker chancen for at blive mindet om den uønskede adfærd ved at ændre dine fysiske omgivelser. For det andet, selvom vanen er engageret, og hvis miljøet gør det svært at udføre adfærden, har du større mulighed for at stoppe dig selv. For eksempel, hvis du har for vane at spise flere cookies om natten, skal du ikke købe cookies i første omgang. Efter middagen, når vanen med at spise en cookie normalt er forlovet, vil du ikke kunne udføre den med det samme. Det er usandsynligt, at du vil køre ud om natten for at få cookies, selvom der selvfølgelig er sket mærkelige ting.

Rekruttere en anden



For det tredje, brug folk omkring dig til hjælp. Lad folk gnage dig for at stoppe en adfærd. Mennesker er sociale væsener, og den feedback, vi får fra andre mennesker, er en stærk måde at hjælpe os med at stoppe vores dårlige vaner. Lad desuden andre give dig forslag til ting, de gjorde for at overvinde deres dårlige vaner. Deling af tips og tricks er en fantastisk måde at forbedre dine strategier for at ændre din adfærd på. Du kan også prøve journalføring for at hjælpe dig med at få styr på særlig vedholdende adfærd.