Sådan bryder du din daglige koffein -vane og bruger kaffe strategisk

Koffein er et vanskeligere stof, end vi generelt anerkender. Her er hvad du behøver at vide for at få mere ud af koffein - begyndende med et forslag om at gå koldt kalkun.

Lumbergh med kaffe

Koffein virker så simpelt, selvom du er en veteranbruger. Du drikker det, du bliver forstærket i en kort periode, og du kommer uundgåeligt lidt ned, når det slides - eller det tror du. Men koffein er et mere subtil stof, end vi giver det æren for. At vide, hvordan det virker på din krop og hjerne, og hvordan det er mest effektivt, kan give dig en fordel ved at koncentrere dig, mens du stadig holder den nervøse kant væk.



Den bedste måde at få mest muligt ud af koffein er at starte forfra. Der er mange faktorer, der spiller ind på, hvordan en dosis koffein påvirker dig, men der er ingen stærkere faktor end den tolerance, du har udviklet, morgen efter morgen. Giv dig selv en uge til 10 dage til at restituere, skaler langsomt tilbage om nødvendigt, og start derefter frisk med kaffe som en lejlighedsvis, smart pick-up.

Bemærk: Biologiske og genetiske faktorer spiller også ind i din koffeininteraktion, og det er muligvis ikke for alle. Dette er bare en startguide til dem, der ønsker at stoppe med at føle, at en kop ikke er nok.



Ja, du har sandsynligvis en koffeintolerance. Lær at justere det.



Patienter, der vågner op efter en operation, hvor de blev bedøvet, vågner ofte med en dræbende hovedpine. Læger plejede at bebrejde deres egen knock-out juice, indtil forskning viste, hvor effektiv en kop kaffe efter operationen kunne være . De fleste af os er vant til at have vores almindelige kaffe eller te, lejlighedsvis sodavand og stykker chokolade, men når lægerne bliver bedt om ikke at spise eller drikke noget i lange stræk før operationen og derefter sove af stoffet, vågner din krop op til en system uden koffein, og det er en mide ulykkelig.

Når du ved dette og har dage eller uger, hvor du ved, at du får brug for pålidelige energiforøgelser, skal du prøve at holde dig koffeinneutral og afvige dig fra afhængighed. Det tager mellem en uge og 12 dage at opbygge en tolerance og afhængighed af koffein (selv kun på en kop om dagen) og i gennemsnit 10 dage at afvikle det. Når du er forbi de hårde morgener og hovedpine, kan du strategisk implementere tingene, når du har en stor dag foran dig og har brug for bedre opmærksomhed og hukommelsesydelse. Men husk…

Koffein låser din potentielle energi op, det skaber ikke energi



Stephen R. Braun, forfatter til den fremragende forklarende tome Buzz: Videnskaben og viden om alkohol og koffein , fortalte mig i en interview på Lifehacker at koffeins effekter bedst blev beskrevet som at tage chaperonerne ud af en gymnasiedans. Koffein gør sin magi ikke ved direkte at stimulere dine celler, men ved at være ekstremt magen til adenosin , et cellebiprodukt, som din krop overvåger som en slags måler for udmattelse. Koffeins molekyler tilslutter dine receptorer for adenosin, så din krop holder op med at få signaler om, at den er træt.

Men hvis du kører på kun et par timers søvn og lever af pizza og Clif -barer i timevis, vil koffein kun justere din adfærd lidt, ikke genoplive dig. Så det er bedst at oprette en optimal implementeringsordning for koffein. Det kan ikke skade efter den næsten-alt-nat, men det vil heller ikke være så nyttigt.

Kombiner lur og koffein til ultimative middagsopfriskninger



Har du 15 minutter og en kop kaffe eller te til rådighed? Du vil være glad for, at du gør det, og at du afholder dig fra at udvikle den daglige tolerance. For så har du adgang til koffein lur opdaget af britiske forskere . Drik noget kaffe ret hurtigt (forudsat at du ikke allerede summer af tingene), og tag en lur på 15 minutter. Det giver din krop lige nok søvn til at føle sig lidt forfrisket, og koffeinen nok tid til at begynde at træde i kraft i det øjeblik du vågner.

Drik god, alvorligt koffeinfri kaffe på ikke-kritiske tidspunkter

Nu hvor du er god og koffeinfri, hvad sker der, når alle ved bordet vil have en kop efter middagen? Hvad sker der, når du bare vil have en kop god kaffe, uanset hjernens påvirkning? Gå med koffeinfri, men gå med en schweizisk vandblanding, der er 99,9 procent fri for koffein.

Det kan virke lidt alvorligt, men læs op på korrekt decaffremstilling , og indse, at andre kaffeforbindelser, som FORAN , påvirker også din årvågenhed og energiniveau, og du vil se vigtigheden af ​​at holde uplanlagt koffein væk fra dit finjusterede system. Brug tiden på at shoppe rundt efter gode decaf -stege, som du ville bruge på standardbønner. Det Swiss Water logo er et godt udgangspunkt, men ikke den eneste transportør af alvorlig koffeinfri hensigt.

Nu hvor du har styr på din koffein -vane: Skal du lade dine medarbejdere arbejde hjemmefra?