Sådan coaches din hjerne til at stoppe med at være sur på nogen

Du er gal som helvede, og du kan ikke mere! Heldig for dig, du behøver ikke.

Sådan coaches din hjerne til at stoppe med at være sur på nogen

Du og en kollega - eller for den sags skyld en slægtning, partner eller ven - havde et fald. Sårene er stadig friske. Du er stadig vred. Og hver gang du ser eller tænker på den person, koger du. Måske er der gået masser af tid siden hændelsen, men du kan simpelthen ikke komme ud af det. Her er hvad du kan gøre.

Hvilken vrede er lavet af



For at komme forbi din vrede hjælper det med at forstå, hvad vrede egentlig er. Følelser genereres af det, der kaldes motivationssystemet. De er en måde at hjælpe dig med at vurdere, hvor effektivt dine mål nås. Og det er, hvordan du fortolker de følelser, der skaber en følelsesmæssig oplevelse.

I den moderne verden - hvor så mange af vores mål er konceptuelle og ingen mængde fysisk kraft kan hjælpe os med at løse vores problemer - kan vrede imidlertid være mindre nyttig.

Når et mål, der betyder noget for dig, bliver blokeret, føles det dårligt. Jo vigtigere målet er, desto stærkere er den negative følelse. Når omstændigheder får målet til at mislykkes, er du frustreret over disse omstændigheder. Men når et individ er kilden til blokeringen, så bliver man vred på dem - da de er kilden til problemet.



Fra et evolutionært synspunkt giver den høje energi og aggressive kropsholdning, der følger med vrede, masser af mening. Hvis du skal kæmpe mod en fjende, kan det være nyttigt at råbe og bruge fysisk magt. I den moderne verden, hvor - hvor så mange af vores mål er konceptuelle og ingen mængde fysisk kraft kan hjælpe os med at løse vores problemer - kan vrede mildest talt være mindre nyttig.



For at berolige dig selv og lette disse følelser - især hvis de har varet et stykke tid - kan du ikke bare prøve at tvinge den originale hændelse ud af dit sind og håbe, at du til sidst vil stoppe med at være sur. Du skal se tilbage på, hvad personen gjorde til dig. Virker det stadig lige så vigtigt nu, som det gjorde, da det først skete? Hvis ikke, kan du prøve at tilgive personen for deres handling. Hvis hvad de gjorde synes utilgivelig dog har du brug for en anden strategi.

Hvorfor tilgive og glemme, alligevel?

Men først overveje tilgivelse. Der er voksende beviser at tilgivelse gavner tilgiveren, ikke kun den tilgivne.

En af grundene til, at vi forbliver sure på mennesker, er, fordi vi løbende bliver mindet om detaljerne om, hvad de gjorde ved os. Disse detaljer får overtrædelsen til at føles frisk. At huske dem genopstiller aktivitet i motivationssystemet, hvilket får den oprindelige vrede til at flamme op igen.



Så når nogen siger, kan jeg tilgive men aldrig glemme, tro dem ikke. Når du tilgiver nogen, hjælper det dig med at glemme detaljerne om, hvad personen gjorde mod dig - de to går hånd i hånd. Over tid gør denne glemme det sværere for overtrædelsen at virkelig aktivere dit motivationssystem igen. Som følge heraf er du ikke længere i stand til at generere den energi, der kræves for virkelig at føle dig vred på den anden person.

Det kan du altid være forsigtig af dem, og du er muligvis ikke helt klar tillid dem nogensinde igen, men det er anderledes end at blive sur. Selvom dit forhold ikke genopretter, vil du i det mindste ikke være aktivt vred på dem for altid.

Opret noget afstand

Hvad med når du virkelig ikke kan tilgive nogen? Dømmer det dig til at genopleve omstændighederne ved det originale opblæsning for altid i levende detaljer? Ikke nødvendigvis. Selv når du ikke kan tilgive, behøver du ikke nødvendigvis at sætte dig selv i situationer, der bevarer en høj grad af vrede over for dem. Styrken i din følelsesmæssige reaktion på en person afhænger af graden af ​​psykologisk engagement, du har med dem.

Vrede har en tendens til at låse os fast i en enkelt måde at tænke på, hvad der skete. Den fortolkning bliver en ømhed, der ikke heler.



Ofte, når du er vred på nogen, har du en tendens til at tænke gentagne gange over det, de gjorde mod dig, hvilket holder dig følelsesmæssigt engageret i den måde, du blev krænket. Psykologer kalder dette gentagne tankemønster for drøvtyggelse efter udtrykket for, hvordan køer tygger deres tud.

For at undgå drøvtygning skal du give dig selv en psykologisk afstand fra situationen. Fokuser på andre aspekter af dit liv. Når du tænker på situationen, skal du forestille dig den fra en af ​​dine venners perspektiv, ikke fra dit eget synspunkt. Ved at presse dig selv til at se det udefra, vil du lokke dit sind til at tænke på situationen mere abstrakt. Som et resultat vil de specifikke detaljer om, hvad vedkommende gjorde, være mindre tilgængelige for dig, og så vil de have mindre indflydelse på din følelsesmæssige tilstand.

Omformuler situationen

Endelig er det værd at påpege, at vrede har en tendens til at låse os fast i en enkelt måde at tænke på, hvad der skete. Den fortolkning bliver en ømhed, der ikke heler.

Relaterede:

  • Sådan gør du vrede til kreativ energi
  • Hvordan vrede ødelægger organisationer
  • Sådan kanaliseres vælgernes vrede ind i en politisk strategi

En alternativ tilgang er at finde andre måder at karakterisere situationen på. Udtryk som når livet giver dig citroner, gør limonade er faktisk noget, psykologisk set, fordi de tilskynder dig til at se på din nuværende situation på en anden måde. Den overtrædelse, som en anden begik, kan stadig have skabt en anden mulighed for dig, som du måske ikke havde overvejet på anden måde. Det får dig måske ikke til at føle dig bedre til person , men det kan få dig til at føle dig bedre til situation .

Du kan også prøve at overveje situationen ud fra den person, du er sur på. Vi har en stærk tendens til at antage, at andres handlinger er drevet af egenskaber de har (som at være onde, ondskabsfulde eller onde) snarere ved omstændigheder der får dem til at tage disse handlinger. Når du tager vedkommendes perspektiv, kan aspekter af deres situation blive mere indlysende, og det kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor de handlede som de gjorde - selvom du stadig ikke er enig i det.

Det er aldrig let at stoppe med at være sur på nogen. Og du kan endda føle, at deres adfærd fuldt ud garanterer at blive sur på dem. Men følelsen af ​​vrede kan være stærk, og det fører sjældent til, at vi tager produktive beslutninger - især på arbejdspladsen. Hvis du ikke kan finde en måde at komme forbi det, vil du ikke bare straffe den anden person med din foragt, du kan også skade dig selv.

Relateret video: Er du den giftige kollega?