Hvordan man håndterer angst for at vende tilbage til det normale

Pandemien har taget hårdt på alle, men mange af os er ikke ivrige efter at vende tilbage til det normale liv. Sådan håndteres frygt og forventninger.

Hvordan man håndterer angst for at vende tilbage til det normale

Pandemien har været hård på mange måder. Der har været meget angst for at være ude i offentligheden og muligheden for at blive syg. Der har været politisk splittelse om alvorligheden af ​​COVID-19, effektiviteten af ​​forskellige beskyttelsesforanstaltninger og behovet for at vaccinere. Økonomien er gået på en rutsjebanetur. Og mange mennesker er udmattede af arbejdet hjemmefra.



Så du skulle tro, at den stigende tilgængelighed af vacciner, udsigten til at folk vender tilbage til kontorer og muligheder for at rejse ville få folk til at hoppe af glæde.

I stedet har jeg hørt en masse angst fra folk om at vende tilbage til det normale. Det afspejler flere faktorer. Noget af det er usikkerhed om, hvordan den fremtid ser ud. Det andet er, at de næste par måneder vil indebære en masse ændringer i dine rutiner, og det er også stressende. Der er måder at forberede dig på.



Reducerer usikkerhed

Meget af den angst, vi står over for, stammer fra vores manglende evne til at forudsige fremtiden. Hjernen er en forudsigelsesmotor og er mest behagelig, når du ved, hvad der kommer næste gang. Under hele pandemien har det været svært at forudsige den næste fase. Tidligt var en stor del af problemet, at så meget af det, der skete, var hinsides alt det, de fleste havde oplevet, så vi måtte vente på at se, hvad der derefter ville ske. Selv eksperter var usikre på præcis, hvordan pandemien ville forløbe.



Selvom vores dagligdag blev mere forudsigeligt, var der stadig meget usikkerhed, fordi vi ikke kunne forudsige pandemiens tidsforløb. Efterhånden som vaccinerne er rullet ud, er der en mærkelig blanding af håb og usikkerhed. Vaccinerne holder løftet om, at vi vil være i stand til at vende tilbage til en mere normal livsstil. Men der er bekymringer om alle varianterne, og om vaccinen vil give tilstrækkelig beskyttelse mod dem. Som et resultat, når vi hører om en tilbagevenden til livet før COVID, er der meget angst for, hvordan det kan ske sikkert.

Der er flere ting, du kan gøre for at reducere usikkerheden omkring at vende tilbage til arbejdet. Find først ud af, hvilke politikker din arbejdsplads anvender omkring tilbagevenden til arbejdet. Sammenlign dem med, hvad andre organisationer laver. Som en person, der har været involveret i COVID-19-planlægning for mit universitet i år, har vi brugt meget tid på at sikre, at vi er klar over, hvad andre skoler laver. Det har gjort os i stand til både at træffe gode beslutninger baseret på vores egne evalueringer af situationen samt at få en fornemmelse af, hvad normerne er. På samme måde er mange organisatoriske beslutningstagere opmærksomme på branchestandarder for at få en fornemmelse af den sikreste måde at vende tilbage til arbejdet.

For det andet, hvis du har brugt meget tid alene under pandemien, skal du finde måder at være i nærheden af ​​andre sikkert. Nuværende CDC vejledning tyder på, at hvis du er blevet vaccineret, kan du roligt tilbringe tid udendørs med mennesker uden at bære masker. Jo mere du bruger tid på sikre aktiviteter omkring andre, jo lettere bliver det at forestille sig, hvordan arbejdslivet vil være, når du er mere omkring andre mennesker. Og det vil reducere din angst.



Sørg endelig for, at du bliver vaccineret, og at du aktivt opfordrer alle omkring dig til at få vaccinen. Med mindre end halvdelen af ​​den amerikanske befolkning vaccineret, er der allerede en betydelig vaccine -tøven, der driver antallet af mennesker i kø for at få skuddene. Den eneste måde, hvorpå vi snart kan vende tilbage til præpandemiske aktiviteter, er, hvis vi kan få et betydeligt antal mennesker vaccineret.

Forbereder mig mentalt på skift i rutiner

En anden vigtig kilde til angst er forandring. Uanset hvor meget du klager over særlige situationer, foretager du sjældent væsentlige ændringer i dit liv. En stor grund til denne modstand er, at din hjerne er forbundet til at foretrække at gøre ting med vane end at skulle tænke over dem. Vaner er en måde for hjernen at minimere mængden af ​​brugt energi på at tænke på en opgave, fordi vanen skaber en direkte forbindelse mellem situationen og den handling, du skal udføre.

Tænk tilbage på din mentale tilstand i marts 2020 begyndte virksomheder at lukke ned, og arbejdere, der skulle gå personligt på arbejde, skulle først bære masker og deltage i social distancering. Den nye situation føltes underlig, og folk var ængstelige og utilfredse. Lidt over et år senere, og vi har udviklet rutiner omkring vores nye arbejdsmiljø. Det er blevet behageligt for os, selvom vi kan tale om ting, vi savner om vores arbejdsvaner før COVID.



Husk på, at seks måneder efter du er gået over til en ny arbejdsmåde i den nye normal, vil du have opbygget vaner omkring det, og det vil føles normalt og behageligt. Bestemt skal du finde måder at bevare nogle af de ting ved din COVID -arbejdsdag, som du kan lide. Bare husk, at du vil tilpasse dig til uanset situationen, og det er derfor ikke værd at bruge for meget tid på at bekymre sig om overgangen.