Hvordan jeg endelig trænede mig selv til at vågne tidligt

Kan en kronisk sen opstander reformere hendes veje ved hjælp af apps og flyvende vækkeure? Vi testede innovative alarmer for at finde ud af det.

Hvordan jeg endelig trænede mig selv til at vågne tidligt

Jeg har haft en livslang kamp med at vågne om morgenen.



Uanset hvor meget søvn jeg fik om natten, var det altid tortur at stå op i skole. Så snart jeg lærte mine ABC'er, bad jeg i fem minutter mere.

Tingene blev værre, da jeg blev ældre. Jeg fik for vane at søvnudskyde - blive sent oppe, læse, se dårlige film, skrive i min journal - bare for at undgå at gå i seng og logik, vågne op dagen efter. Hver morgen måtte min mor råbe til mig, at jeg skulle bruge 15 minutter på at klæde mig på og være uden for døren, men det var altid det værd at få de ekstra fem minutters søvn. Det troede jeg i hvert fald. Min morgenskrækhed og desorientering førte til, at en masse usignerede tilladelsessedler og forfaldne biblioteksbøger blev efterladt ved døren.



Folk har det dårligt med søvnløshed og for dem, der lider af søvnløshed. Men søvnløshedssygdomme, følelsen af ​​ekstrem desorientering eller grogginess efter at have vågnet, fremkalder ikke lige sympati. Bare stå op af sengen og drik kaffe! Folk siger. Det er lettere sagt end gjort, især hvis du nogensinde er faldet i søvn, mens du børster tænder.



For at hjælpe mine medmorgenzombier har jeg testet produkter rettet mod de dybeste sovende og de mest genstridige snoozere. Jeg skriver dette kl. 7:30 - et bevis på, at nogle af disse kan hjælpe de hårdeste sveller med at stige (hvis ikke nødvendigvis skinne).


Problem: Jeg er bare generelt elendig om morgenen
Løsning: En app, der forsigtigt vækker mig på det helt rigtige tidspunkt

Måske har jeg bare vågnet på det forkerte tidspunkt alle disse år? Den første ting, jeg prøvede, var Sleep Cycle ($ 1,99 for iPhone). Det vækker dig, når det synes, du skal være baseret på din letteste søvncyklus. Ligesom en almindelig alarm indstiller du den til den tid, du har brug for at stå op, men i stedet for at gå af klokken 8 om morgenen sporer den dine bevægelser (du skal placere din telefon ved siden af ​​din pude og håbe, at du ikke banker på den ud af sengen) og vækker dig ved at spille musik, når du er i din letteste søvncyklus på det tidspunkt, der er tættest på din planlagte vågningstid.

Læs mere

  • 8 tricks til at få dig selv til at vågne tidligere
  • 5 gratis apps til at få din morgen startet
  • Produktivitetseksperter deler deres 10 bedste tips til en morgenrutineovergang
  • Hvordan jeg blev en morgenperson, læste flere bøger og lærte et sprog på et år



Jeg fulgte instruktionerne og satte min telefon ved siden af ​​min pude inden sengetid. Næste morgen blev jeg overrasket over at finde mig selv forsigtigt ud af min søvn en time tidligere end normalt, men meget mindre groggy og cranky. Du kan slumre det, det vil blive ved med at genere dig indtil kl. 8, når du er vågen. Dette lyder nøddeagtigt (hvordan adskiller dette sig fra en almindelig alarm?), Men det har været rigtig godt indtil nu.


Problem: Jeg sover gennem min alarm
Løsning: Få et super irriterende vækkeur, der bogstaveligt talt tvinger dig ud af sengen

Sonic Alert laver seriøse produkter til hørehæmmede og svære at vække. Da jeg forklarede mine utallige vågne spørgsmål til repræsentanten fra Sonic Alert, sagde han, at jeg skulle prøve Sonic Bomb Super Shaker vækkeur ($ 52,95). Sådan fungerer det: Skub den vibrerende skive under din madras ved dit hoved, indstil vækkeuret og advar din sengekammerat. På otte timer bliver du skæv til en frygtindgydende bevidsthed af det, der føles og lyder som et jordskælv på 9,0. Sonic Bomb vækkede mig helt sikkert (og skræmte lortet ud af mig), men da det kræver mange ledninger og stik til at drive både uret og den vibrerende skive, der går under madrassen, måtte jeg have det nær min seng, ikke under madrassen.



Hver morgen prøvede jeg Sonic Bomb, jeg vågnede af skræk og lukkede den af ​​og gik tilbage til at sove.

Vil du have noget lidt mindre skræmmende? Del legetøj, del vækkeur, den Tekniske værktøjer Flyvende vækkeur ($ 37,99, Rakuten.com) får dig ud af sengen - ellers kan du ikke lukke den af. Det skyder en flyvende propel op i luften, og for at lukke dang -tingen af ​​skal du grave rundt for at finde plaststykket og udskifte det på uret. Det fungerede underligt bedre for mig end Sonic Bomb, fordi propellen skød den hen over rummet, hvilket tvang mig til at komme ud af sengen for at udskifte den på uret for at lukke den.


Problem: Jeg bliver bare ved at snooze
Løsning: En app, der får dig til at bevise, at du er ude af sengen

Mange af os med søvnløshed har ikke noget problem med at høre vores vækkeure - vi bliver ved med at trykke på snooze -knappen igen og igen. Træd ud af sengen ($ 1,99 for iPhone) slukker ikke, før du står ud af sengen og tager 30 trin. Denne app har ændret mit liv, den får mig til faktisk at flytte ud af mit soveværelse og ind på badeværelset for at børste tænder. At få mig op og ud af sengen er et stort skridt.

Android -brugere vil måske prøve Alarmy (gratis). Denne irriterende, men effektive alarm-app slukkes ikke, medmindre du står ud af sengen og tager et billede af et på forhånd valgt objekt i dit hjem. Jeg nåede ikke at prøve denne, da jeg har en iPhone, men så længe du bruger et foto af din kaffekande frem for noget ved siden af ​​hovedgærdet, burde det have samme effekt som Step Out of Bed.


Problem: Jeg kan ikke blive ude af sengen
Løsning: Opret en seng, du ikke vil tilbage til

Selv den sjoveste app kan ikke indeholde dragninger fra en varm seng, luftige tæpper og en blød madras på en kølig vintermorgen. Søvneksperter anbefaler, at du straks lægger din seng efter at være vågnet for at afskrække klatring tilbage. Det har aldrig fungeret for mig, selv når jeg laver sengen, vil jeg stadig kravle tilbage.

Det, der har fungeret for mig, er en idé, jeg fik fra råd, jeg engang modtog for at forhindre overspisning - at lægge en serviet på tallerkenen, når du er mæt for at afholde dig fra at vælge. Om morgenen, når den varme hyggelige seng er for dragende, lægger jeg en bunke bøger på min side af sengen. Selv den mest hardcore sovende vil ikke have en lur på en bunke hardcovers.


Så efter at have prøvet alle disse metoder, er der egentlig noget, der får mig til at stå op om morgenen? Ja, men det kræver stadig meget. Her er min nye morgenrutine:

  1. Jeg indstillede søvncyklus til 8 om morgenen, vel vidende at den ville begynde at vække mig cirka en halv time før.
  2. Jeg indstillede Flying Alarm til 7:50 am, for at give mig et godt ryk og faktisk få mig ud af sengen.
  3. Jeg satte trin ud af sengen for at sikre, at jeg faktisk flyttede ud af mit soveværelse og ind på badeværelset.

Jeg er klar over, at det er sindssygt, men jeg løj ikke, da jeg sagde, at mine morgenproblemer virkelig var frygtelige.

Siden jeg undersøgte dette stykke, har mine morgener ændret sig fuldstændigt. Min mand har kendt mig i 10 år og troede ikke, at han nogensinde ville se den dag, hvor jeg var oppe og omkring en time, før jeg havde brug for at komme et sted. Jeg er på ingen måde stadig et morgenmenneske. Jeg ligner mere Frankensteins monster -up og mobile, men ved ikke rigtig hvad jeg laver. Jeg kan tage ekspertrådene fra det andet stykke, jeg skrev om søvn, og lave en liste over alt, hvad jeg skal gøre og tage med mig om morgenen, så jeg ikke skal tænke for meget om morgenen.