Sådan træner du dig selv til at vågne uden et vækkeur

Lær, hvordan du udnytter kraften i dine naturlige døgnrytmer for at slippe det irriterende vækkeur og din snooze -knap -vane for godt.

Sådan træner du dig selv til at vågne uden et vækkeur

Redaktørens note: Denne historie indeholder en af ​​vores 11 nytårsforsætter, du rent faktisk kan beholde i 2014. For hele listen, klik her.



Det kan virke som en supermagt at kunne vågne op uden alarm, men det er mere opnåeligt, end du tror. Det er egentlig bare almindelig biologi - resultatet af at dine hormoner gør dig klar til dagen.

Det er en vane, at du kan træne dig selv ind, hvilket gør dig mere opmærksom i morgentiden og tør sige det mere produktiv.



hvem vinder debatten i aften live

Videnskaben om, hvordan man vågner naturligt

Som Lucas Reilly skriver kl mental_tråd , styres din krops døgnrytme af den suprachiasmatiske kerne, en klump af nerver i midten af ​​din hjerne, der fortæller dig, hvornår du skal føle dig træt, og hvornår du skal føle dig vågen. Nøgleordet her er rytme : jo mere konsekvent din sove- og vågne tid, jo lettere vil du sove og vågne takket være et protein kaldet PERIOD (eller bare PER) .



Antallet af PER -proteiner i vores celler går op og ned gennem dagen. Om aftenen falder PER -niveauerne, og vores systemer slapper af i overensstemmelse hermed, da blodtryk, puls og mentale processer alle begynder at falde. Når morgenen nærmer sig, stiger dine PER -niveauer, hvilket øger din kropstemperatur og blodtryk. Derudover begynder mobilisering (normalt kaldet stress) hormoner som cortisol at frigive sig i din krop, fravænne dig ud af søvn og ind i dagens aktivitet.

Ja, du kan ændre dine slumrende striber.

Men når du pludselig vækkes af et vækkeur, oplever du ikke den gradvise lethed ved at blive vækket af din naturlige søvncyklus; i stedet er du groggy og snubler - symptomer på søvnløshed.

landede sovjeterne på månen



En undersøgelse fra University of Lubeck, hvor 15 frivillige blev bedt om at sove i et laboratorium i tre nætter, beviste dette. Som Reilly skriver, var resultaterne godt, skurrende:

En nat fik gruppen at vide, at de ville blive vækket kl. 6, mens andre aftener fik gruppen at vide, at de ville blive vækket kl.

Men forskerne løj - de vækkede alligevel de frivillige kl. Og resultaterne var opsigtsvækkende. De dage, hvor svellerne fik at vide, at de ville vågne tidligt, steg deres stresshormoner klokken 16.30, som om de ventede en tidlig morgen. Da svellerne fik at vide, at de ville vågne klokken 9, steg deres stresshormoner ikke - og de vågnede groggier.



Med andre ord ser det ud til, at vores kroppe kan fornemme den hensigt, vi har sat for at vågne. Det er derfor flittigt at holde en rytme er så nyttigt: Hvis vi sætter et tidspunkt til at sove og vågne for hver dag, så kan vores afslapnings- og mobiliseringsproteiner og hormoner begynde at aktivere i overensstemmelse hermed. Hvis du gør det med en konsekvent nok rytme, har du muligvis ikke brug for det vækkeur.

Af lignende årsager er din snooze -knap en bedragerisk bastard. Når du først vågner, kører din krop med mobiliseringshormoner, men ved at lægge hovedet tilbage på puden fortæller din krop at slappe af igen. Hvilket forvirrer, hvad der kunne være en klar morgenrutine.

Og hvis du sover gennem din alarm, vil du måske arbejde på din søvnhygiejne.

hvorfor er amazon lager nede

Ikke hvad vi mener med søvnhygiejne.

Hat tip: mental_tråd