I ros af Zen -vaner: Oprettelse af et skema, der holder dig rolig

Bekymret, overanstrengt og overdreven? Prøv en salig smag af Zen Habits.

I ros for Zen -vaner: Oprettelse af et skema, der holder dig rolig

Vanen er blevet kaldt den usynlige arkitektur i vores liv. Ofte er designet dog mere travlt end minimalistisk.



Det er imod (og muligvis med) dette kaos, som Leo Babauta grundlagde Zen vaner , hans fuldtidsblog om at finde enkelhed i det daglige kaos i vores liv. Den monokrome blog i Georgia, der blev grundlagt i 2007, er et sikkert tilflugtssted for en million læsere.

I et nyt indlæg skitserer Babauta, hvordan man kan bekæmpe daglig stress og angst med ro. Vi har et par eksempler på, hvordan du:



Bring din morgen i fokus

Dagens begyndelse er moden til handling. Hvad de mest succesrige mennesker gør før morgenmad er et emne for stor diskussion - og nogle produktivitetseksperter hævder, at du skal komme igennem din rutine så hurtigt som muligt. Babuata går i den anden retning: I stedet for det stressende jag vælger han et roligt ritual.



Bloggeren mediterer, laver et par yogastillinger og begynder derefter at skrive, alt inden du lader dagens støj komme ind. Du behøver ikke at gøre de samme ting, skriver han, men find morgenens ro og lav det meste af det.

Se dine svar

Hvad får stress til at gøre dig? Babauta noterer en velkendt række reaktioner, fra at blive sur, føle sig overvældet, hoppe til handling eller ønske, at tingene var anderledes. (Ræk hånden op, hvis du har gjort alt dette i dag.) I stedet for at forsøge at angribe det svar, siger Babauta, at vi burde holde øje det, en af ​​hjørnestenene i mindfulness. Hvis vi lærer at se de svar, kan vi derefter langsomt lære at organisk ændre dem (og blive mere effektive ledere).

Et af de almindelige svar er til tage tingene personligt , som når en kollega siger noget uhøfligt, eller når børn ikke rengør deres værelser. I stedet for at tage det som et angreb, siger Babuata at indse, at de beskæftiger sig med deres egne problemer. Ud fra det han skriver, er det en langsom, ambitiøs proces.



Du kan lære ikke at fortolke begivenheder som en personlig fornærmelse, og i stedet se det som en ikke-personlig ekstern begivenhed (som et blad der falder, en fugl der flyver forbi).

Gør en ting ad gangen

Overvej single-tasking. Hvis du tweeter, mens du læser, spiser, mens du ser fjernsyn, og planlægger din dag, mens du blander dig i gøremål, gør du det modsatte med mulige negative virkninger for din sindstilstand. Babuata siger, at konstant simul-tasking kan forårsage en strøm af angst i alt, hvad vi gør, fordi vi så altid ser ud til at gøre en ting mere.

I stedet siger han, fokus.



Vask bare din skål. Bare gå. Tal bare med nogen. Bare læs en artikel eller bog uden at skifte. Bare skriv. Bare skriv din e -mail, en ad gangen, indtil din indbakke er tom. Du lærer, at der er fred i bare at gøre én ting og slippe alt andet.

Og hvis du synes, du er god til multitasking, er du det sandsynligvis ikke .

Rolighedens 7 vaner

[ Billede: Flickr -bruger Vicki Burton ]