Videnskaben om kropsholdning: Hvorfor gør at sidde lige op gør dig gladere og mere produktiv

Du hælder i din stol, ikke sandt? Hvis du vil være bedre på arbejde, skal du bare sige nej til slouching.

Videnskaben om kropsholdning: Hvorfor gør at sidde lige op gør dig gladere og mere produktiv

Jeg vil tilstå på forhånd: Jeg har en frygtelig kropsholdning. Det har været slemt, siden jeg var i gymnasiet i hvert fald, og sandsynligvis i endnu længere tid end det. Det er en af ​​de ting, jeg har i baghovedet som noget, jeg ved, jeg skal gøre, men aldrig kommer til, som at spise flere grøntsager og sende flere postkort.



At sidde eller ikke at sidde?

  • Sandheden om løbebåndsborde, øget produktivitet og faldende talje
  • Til forsvar for at sidde
  • Hvorfor ændrer dit skrivebord din måde at arbejde på

Det er virkelig interessant at udforske almindeligt antagelser for Buffer -blog, fordi jeg ofte finder ud af overraskende ting. At undersøge, hvordan vores kropsholdning påvirker os, var ikke anderledes. Hvis du er som mig og kæmper for at sidde oprejst, når du ved, du skal, kan du måske lide dette indlæg.



træd ikke på mig flaghistorie

Vi har talt meget om kropssprog Før. Men denne gang ville vi tage en anden drift. Den måde, vi står, sidder og går på, har faktisk mere langtrækkende konsekvenser for vores humør og lykke, end vi troede. Det viser de seneste undersøgelser:

At ryste på hovedet vil påvirke din mening og andre overraskende nye indsigter om kropsholdning.



Kropssprog er tæt forbundet med kropsholdning - måden vi bevæger vores krop på, påvirker hvordan andre ser os såvel som vores egne stemninger og vaner. Hvad angår videnskabelig forskning, overlapper de to en hel del. Dette er ikke for overraskende, men hvordan vores kropsholdning og kropssprog påvirker vores tanker er.

For eksempel en undersøgelse ved Ohio State University i 2003 fandt ud af, at vores meninger underbevidst kan påvirkes af vores fysiske adfærd. Her er to fascinerende eksempler:

  • Når deltagerne i undersøgelsen nikkede enig eller rystede på hovedet for at signalere uenighed, påvirkede disse handlinger deres meninger uden at de ved det.
  • Det viste den samme undersøgelse også når deltagerne krammede sig selv, var de nogle gange i stand til reducere deres fysiske smerter.

Den hollandske adfærdsforsker Erik Peper har også foretaget omfattende forskning på dette område. Han får jævnligt deltagerne i sine klasser til at rejse sig og strække sig af lignende årsager hvorfor motion har været forbundet med lykke , ligesom her:

Nominerede og vindere til de 70. primetime emmy -priser



Her er tre fascinerende ting, der skete, når vores kropsholdning ændrede sig:

  1. For eksempel, Når vi sidder lige op, er det mere sandsynligt, at vi husker positive minder eller tænk på noget positivt generelt ifølge dette eksperiment.
  2. En anden indsigt var, at hvis vi springer over i pauser, kan vi øge vores energiniveau betydeligt. En langsom, faldende gåtur på den anden side kan gøre det stik modsatte og tømme os for vores energi. ( kilde )
  3. Undersøgelsen fandt også det dem, der var mest ramt af depression før undersøgelsen fandt, at deres energi var mere drænet end andre.

Så Erik Peper er overbevist (og det er jeg også) om, at vi skal holde et godt øje med vores kropsholdning og kropssprog - for at det ikke vil bringe os ned uden at vi er klar over det.

Holdning ændrer også vores hormoner: At stå højt gør dig bogstaveligt talt mere kraftfuld.

Når vi taler mere bredt om kropssprog , i modsætning til god kropsholdning, kan vi faktisk se de virkninger, det har på relationer i hele dyreriget. Især bruges kropssprog til at udtrykke magt gennem ekspansive stillinger (dvs. at sprede dine lemmer og åbne din krop) og stor kropsstørrelse (eller den simple opfattelse af stor kropsstørrelse).



Du kender måske til Amy Cuddy's berømte Ted Talk og hendes utrolige indsigt i, hvordan kropsholdning ændrer vores hormonniveauer. Nogle nyere undersøgelser tog dette endnu længere:

En undersøgelse af forskere fra Columbia og Harvard Universities viste, at kropssprog, der symboliserer magt, faktisk kan påvirke vores beslutningstagning ubevidst. Forskerne målte appetitten for risiko for deltagere i enten ekspansive, kraftfulde stillinger eller indsnævrede stillinger (optager minimal plads, holder lemmer tæt på kroppen). Dem i de magtfulde poser følte sig ikke kun mere magtfulde og i kontrol, men var 45% mere tilbøjelige til at tage et risikabelt væddemål.


Plus, undersøgelsen brugte spytprøver for at bevise det ekspansive stillinger ændrede faktisk deltagernes hormonniveauer - faldende cortisol (C) og stigende testosteron (T):

Denne neuroendokrine profil af høj T og lav C har konsekvent været forbundet med sådanne resultater som sygdomsresistens og lederevner.

Så klart har vores kropsholdning mere at gøre med vores sind, end vi måske havde troet. Og faktisk ser det ud til, at vores kroppe kommer først: Når vi ændrer vores kropsholdning og kropssprog, påvirker det ubevidst vores tænkning og beslutningstagning.

koster at slå en væg ned

Hvorfor er der ikke den bedste kropsholdning, og hvordan du kan forbedre din

Så hvis du vil drage fordel af disse dokumenterede fordele til leve et sundere og lykkeligere liv , hvor skal du starte? Vi ved, at der er mange dele af kroppen, der kan være smertefulde, når vi har en dårlig kropsholdning. Her er bare en kort liste over dem:


Desværre er der ikke meget forskning i, hvordan man præcist skal indtage en god kropsholdning - meget af det, vi ved, har en tendens til at komme fra at blive bedt om at sidde oprejst som børn. En undersøgelse i 1999 fandt imidlertid det sidde i en vinkel på 110 til 130 grader er optimal for rygsøjlen komfort , og en anden i 2007 viste, at det at læne sig tilbage ved 135 grader er ideelt til at forhindre belastning i ryggen.

En position som denne er ikke kun vanskelig at måle og vedligeholde (ved du præcis, hvilken vinkel du sidder i lige nu?), ikke alle er enige .

Teamet kl LUMOback har skabt en holdningssensor, som du kan have omkring din talje i løbet af dagen for at hjælpe dig med at udvikle en bedre kropsholdning. Enheden holder øje med slouching og forskydning til siden og vibrerer for at minde dig om at sidde oprejst.

Teamet, der omfatter en læge og en datavidenskabsmand (samt en medicinsk rådgiver), rådgiver ikke om tilbagelænet stilling til din arbejdsdag. I stedet fastholder de for det første det den bedste kropsholdning er altid den næste kropsholdning eller med andre ord, altid bevæge dig :

hvordan man vågner til tiden

Vi ved, at mange af os har job, der kræver, at vi bruger tid på at arbejde ved skriveborde, så at vide, hvordan man sidder og står med en god kropsholdning, er bestemt vigtig og gavnlig for ens helbred og velvære. Når det er sagt, er menneskekroppen bygget til at bevæge sig og ikke bruge otte timer ved en computer.

Mens mange af de apps og enheder, der er designet til at spore vores daglige aktivitetsfokus på træning og regelmæssige træningsrutiner, er LUMOback mere fokuseret på små, regelmæssige bursts af bevægelser:

At gå rundt hjælper din krop med at nulstille sig selv til en sund kropsholdning, så sørg for at stå op fra dit skrivebord mindst to gange i timen.

Når det rent faktisk kommer til kropsholdning, LUMOback -teamet anbefaler en neutral bækkenstilling (dvs. at sidde oprejst). De fremmer denne kropsholdning især til tider, hvor vi er stillesiddende i lange perioder, som at sidde ved vores skriveborde hele dagen:

Når du opretholder en neutral bækkenstilling med en lige og opretstående ryg, er hvirvlerne i ryggen pænt tilpasset. Dette fjerner meget pres fra din rygsøjle og rygmuskler, hvilket kan reducere smerter i ryggen.

Her er et billede fra undersøgelsen, der fremmer at læne sig tilbage på 135º:


Som LUMOback -teamet påpeger, mens dette er gavnligt for din lænd (hvis du formår at holde det lige), vil din øvre ryg og nakke lide, hvis du forsøger at bevare denne position, mens du arbejder.

hvornår kommer ios 14.5 ud

I en kontorindstilling bliver du sandsynligvis nødt til at krane din nakke for at se din computerskærm og belaste din øvre ryg og skuldre for at nå et tastatur. Således opvejes eventuelle mulige nedre rygfordele ved en tilbagelænet position af de negative påvirkninger på din øvre ryg og nakke.

Lige nu vil jeg give mig til at sidde lige op. Om ikke andet, ved jeg i hvert fald, at det nok vil bringe mig i godt humør!

PS: Hvis du kunne lide dette indlæg, kan du også lide det Hvorfor udsættelse ikke behøver en kur: En guide til struktureret distraktion og Sådan gør du positivitet til en vane: 4 enkle trin til en lykkeligere hverdag .

- Belle Beth Cooper er en Content Crafter kl Buffer og medstifter af Hej kode . Følg hende på Twitter kl @BelleBethCooper .

Dette indlæg oprindeligt vist på Buffer , og genoptrykkes med tilladelse.