Dette er den proces, jeg følger for at stoppe negative tanker fra at besætte mit sind

Der er ingen grund til at lade pessimistisk selvprat diktere, hvordan du ser på resten af ​​din dag.

Dette er den proces, jeg følger for at stoppe negative tanker fra at besætte mit sind

Dette stykke oprindeligt dukkede op Skinne , en gratis daglig motiverende tekst, og genoptrykkes med tilladelse.




De fleste mennesker har hørt masser af måder at gøre det på bekæmpe negativ tænkning : Øv mindfulness, gå en tur, ring til en ven eller et familiemedlem. Men udfordringen med negativ tænkning er ikke at vide, hvad du skal gøre, når det sker - det er at vide, hvornår du skal omsætte denne taktik til handling. Negative tanker er temmelig luskede. De starter ofte uskyldigt, men derefter intensiveres de hurtigt og bygger på andre negative tanker.

Denne tendens blev identificeret i en 1988 undersøgelse med titlen Depression og mental kontrol: Genopblussen af ​​uønskede negative tanker. Undersøgelsen konkluderede, at depression indebærer en øget tilgængelighed af sammenkoblede negative tanker, der kan undergrave mental kontrolindsats. Hvad dette betyder for os er, at jo mere vi lader vores negative tanker optage vores sind uden afbrydelse, jo mere sammenkoblede vil de blive.



Men hvad nu hvis jeg fortalte dig, at du kan se fremtiden? At du kan vide, hvornår din negative tanker bliver værre? Det ville gøre det meget lettere at træffe sunde beslutninger. Du ville være meget bedre til at nixe dine negative tanker, før de bliver værre. Du ville endda have mere tid til at eksperimentere med forskellige mestringsstrategier. Du kan endda forbedre din evne til at kommunikere dine følelser, og du kan give dem omkring dig rigeligt varsel, hvis du har brug for en pause eller har brug for at lufte ud.

Negativ tænkning kommer med advarselstegn



Ligesom jordskælv ofte har rystelser eller foreshocks foran mainshock, har folk tidlige, ofte subtile tegn på, at deres negative tanker kan forværres.

faldt aktiemarkedet i dag

Mit negative tanke advarselsskilt: Jeg begynder meningsløst at kritisere mig selv. Et nylig eksempel skete under min ugentlige pick-up basketballkamp, ​​da jeg savnede en åben layup. Jeg forbandede mig selv højt i stedet for stille og roligt at grine af det og løbe tilbage på forsvaret, som jeg plejer.

hvor meget grønkål er for meget

Relaterede: 3 tips til at hjælpe dig med at bekymre dig mindre og komme tilbage til arbejdet




For mig var det et tegn på, at jeg var nødt til at tjekke ind med mig selv om, hvordan jeg havde det med hensyn til mine mål og ansvar. Efter lidt selvrefleksion fandt jeg problemet: Min huskeliste havde samlet sig, og jeg undgik nogle opgaver, der enten skulle delegeres eller tages på hovedet. Cue den negative tankegang.

Denne check-in tillod mig at tage tidligere handlinger, end jeg kunne have gjort, hvis jeg bare havde ignoreret min selv-fornærmende adfærd. Dit advarselsskilt til negativ tænkning kan dog være anderledes end mit.

Subtile tanker og adfærd at passe på

● ︎ Er du en neglebider?



● ︎ Hårplukker?

● ︎ Tå -tapper?

● ︎ Selv fornærmelse?

● ︎ Impulskøber?

● ︎ Følelsesmæssig æder?

hvordan du kan stille dit sind

● ︎ Snooze knapknuser?

● ︎ Koffeinmisbruger?

hvad er introvert og ekstrovert betyder

På mange måder er det alle selvdæmpende adfærd, selvom nogle af dem kan forårsage flere problemer, end de løser. Men de er også adfærd, som vi ofte gør uden at lægge mærke til det. At tvinge os selv til at være opmærksomme på denne adfærd giver os den mulighed, vi har brug for, til at bruge mere effektive mestringsstrategier.


Relaterede: Sådan slipper du de dårlige vaner, der holder dig tilbage i år


En af disse adfærd alene kan næppe være mærkbar eller endda ikke betragtes som negativ. Men når vi er opmærksomme på timingen og hyppigheden af ​​disse former for adfærd, kan vi begynde at opfange mønstre, der kan informere os præcis, hvor vi er på vej hen. De kan være tidlige tegn på depression, en advarsel om et forestående panikanfald eller bare tidlige tegn på, at du er ved at opgive dit nytårsforsæt. Uanset hvad, når vi bemærker disse subtile tegn, kan vi bedre forudse stigninger i negative tanker og tage forebyggende eller helbredende handlinger.

En anden fordel ved at lægge mærke til disse subtile tegn: Du begynder måske at bemærke, at de sker omkring bestemte mennesker, på bestemte tidspunkter af dagen eller endda på bestemte steder. Hvis du er i stand til at identificere disse udløsere for dine negative tanker eller selvberoligende adfærd, kan du muligvis helt fjerne udløseren. Dette er måske ikke altid en mulighed, især hvis udløseren er et vigtigt job eller et nært familiemedlem, men det kan være et tegn på, at du skal håndtere den pågældende person eller det sted på en anden måde.

Sådan stopper du negativ tænkning, når du får øje på det

Så lad os sige, at du bliver rigtig god til at lægge mærke til din selvdæmpende adfærd, måske endda til det punkt, at du kan afværge negative tankemønstre. Hvad kan du gøre for at stoppe den negative tænkning, når den først starter? Ved hjælp af mit tidligere eksempel kunne du tjekke ind med dig selv og undersøge dine nuværende tanker og forventninger til, hvordan det går. Eller du kan også bruge en populær teknik til dialektisk adfærdsterapi kaldet Opposite Emotion Action. Teknikken fungerer som følger:

1. Identificer din negative følelse
I mit tilfælde kan det have været selvafsky eller skuffelse.

2. Identificer en modsat følelse
For mig var det måske selvkærlighed eller taknemmelighed.

3. Opfør dig som om det var sådan du havde det
Dette kan have fået mig til at tænke sådan noget, som om jeg kører rigtig godt i dag. eller I det mindste stod jeg ud af sengen i morges for at dyrke motion!

betydning af at se 444

Relaterede: Videnskabsbaserede måder at opbygge tillid på, når du føler, at du er ude af din liga


Denne teknik kan flytte dine negative tanker til mere neutrale eller endda positive tanker og vil helt sikkert hjælpe med at forhindre dem i at blive værre.

Det er ikke let at få øje på vores negative tanker, før de gør os til en stressbold - men når vi er lidt mere opmærksomme på vores automatiske tanker og adfærd, kan vi begynde at se fremtiden og forhindre negative tanker i at tage fat.


Shine Text er en gratis, daglig motiverende teksttjeneste. For at tilmelde dig, skal du skrive SHINE til 759-85 eller gå til www.shinetext.com at lære mere.

Mere fra Shine: