Hvad sker der med vores hjerner, når vi træner, og hvordan det gør os lykkeligere

Der er mere ved de humørsvingende egenskaber ved træning end endorfiner.

Hvad sker der med vores hjerner, når vi træner, og hvordan det gør os lykkeligere

Redaktørens note: Dette er en af ​​de mest læste ledelsesartikler i 2014. Klik her for at se hele listen.



Motion er blevet spioneret til være en kur mod næsten alt i livet , fra depression , til hukommelsestab , Alzheimers sygdom, Parkinsons og meget mere. På samme tid ligner emnet søvn , Fandt jeg ud af at have meget lidt specifik og videnskabelig viden om, hvad træning virkelig gør ved vores kroppe og vores hjerner.

Ja, ja, jeg ved alt om det, det er det med endorfinerne, der får dig til at føle dig godt tilpas, og hvorfor vi skal dyrke motion og sådan noget, ikke? er det, jeg kan høre mig selv sige til nogen, der bringer dette op. Jeg ville hente ting hist og her, men virkelig grave i forbindelsen mellem træning og hvordan det påvirker os har aldrig været noget jeg har gjort.



Inspireret af et nyligt indlæg fra Joel om, hvad der gør os glade, har jeg sat mig for at afdække forbindelsen mellem vores lykkefølelse og regelmæssig motion.

Hvad udløser lykke i vores hjerne, når vi træner?



De fleste af os er klar over, hvad der sker med kroppen, når vi træner. Vi bygger mere muskler eller mere udholdenhed. Vi føler, hvordan daglige aktiviteter som at gå på trapper bliver lettere, hvis vi træner regelmæssigt. Når det kommer til vores hjerne og humør, er forbindelsen dog ikke så klar.

Linjen omkring vores endorfiner frigives er mere noget, jeg kaster rundt for at lyde smart, uden egentlig at vide, hvad det betyder. Her er hvad der rent faktisk sker:

Hvis du begynder at træne, genkender din hjerne dette som en stress øjeblik . Når dit hjertetryk stiger, tror hjernen, at du enten kæmper mod fjenden eller flygter fra den. For at beskytte dig selv og din hjerne mod stress frigiver du et protein kaldet BDNF (Hjerneafledt neurotrofisk faktor). Denne BDNF har et beskyttende og også reparativt element til dine hukommelsesneuroner og fungerer som en reset -switch. Derfor føler vi os ofte så rolige, og tingene er klare efter træning og til sidst lykkelige.



På samme tid frigives endorfiner, et andet kemikalie til bekæmpelse af stress, i din hjerne. Dit endorfins hovedformål er dette skriver forsker McGovern:

3 hjul bil til salg

Disse endorfiner har en tendens til at minimere ubehag ved træning, blokere følelsen af ​​smerte og er endda forbundet med en følelse af eufori.

cnn live streaming demokratisk debat

Samlet set sker der meget inde i vores hjerne, og det er faktisk ofte meget mere aktivt end når vi bare sidder eller faktisk koncentrere mig mentalt:



Så BDNF og endorfiner er årsagerne til, at træning får os til at føle os så godt. Den noget skræmmende del er, at de har en meget ens og vanedannende adfærd som morfin, heltinde eller nikotin. Den eneste forskel? Nå, det er faktisk godt for os.

Nøglen til at maksimere lykke gennem træning: ikke gør mere, men fokuser på hvornår

Nu er det her, hvor det hele bliver interessant. Vi kender det grundlæggende fundament for hvorfor træning gør os glade og hvad der sker inde i vores hjerneceller. Den vigtigste del at afdække nu er naturligvis, hvordan vi kan udløse dette på en optimal og længere varig måde.

En nylig undersøgelse fra Penn State University kaster lidt lys over sagen, og resultaterne er mere end overraskende. Det fandt de ud af for at være mere produktiv og gladere på en given arbejdsdag, betyder det ikke så meget, hvis du træner regelmæssigt, hvis du ikke har trænet den pågældende dag:

Dem, der havde dyrket motion i den foregående måned, men ikke på testdagen, klarede sig generelt bedre med hukommelsestesten end dem, der havde været stillesiddende, men præsterede ikke nær så godt som dem, der havde trænet den morgen.

New York Times bedst sælgende forfatter Gretchen Reynolds har skrevet en hel bog om emnet med titlen De første 20 minutter. For at få det højeste niveau af lykke og fordele for sundheden er nøglen ikke at blive en professionel atlet. Tværtimod er der brug for en meget mindre mængde for at nå det niveau, hvor lykke og produktivitet i dagligdagen topper:

De første 20 minutter med at flytte rundt, hvis nogen har været virkelig stillesiddende, giver de fleste sundhedsmæssige fordele. Du får forlænget liv, reduceret sygdomsrisiko - alle disse ting kommer ind i de første 20 minutter af at være aktiv.

Så virkelig, du kan slappe af og ikke behøver at være på udkig efter den næste morder-træning. Alt du skal gøre er få nogle fokuserede 20 minutter ind for at få det fulde lykkeboost hver dag:

På træningsdage forbedredes folks humør betydeligt efter træning. Humør forblev omtrent det samme på dage, de ikke gjorde det, med undtagelse af folks følelse af ro, der forværredes. ( University of Bristol )

Sådan kommer du ind i en konsekvent træningsvane: Dansen med endorfinerne

Nu er det rart at høre, du måske siger: begynder at træne regelmæssigt eller endda dagligt er stadig lettere skrevet end gjort. I slutningen af ​​dagen er der ret meget fokus påkrævet for at hjælpe dig med at få en vane med at dyrke motion hver dag. Den vigtigste del at bemærke først er, at træning er en keystone -vane ifølge Charles Duhigg, New York Times bestsellerforfatter til Vanens magt: Hvorfor gør vi, hvad vi gør i liv og forretning . Det betyder, at daglig træning kan bane vejen ikke kun for lykke, men også vækst på alle andre områder af dit liv.

I et nyligt indlæg fra Joel skrev han om kraften i daglig motion i hans hverdag. Tilfældigvis følger han ovenstående regler meget præcist og træner dagligt, før han laver noget andet. Han skriver :

Klokken 9:30 har jeg lavet en times kodning af den vigtigste opgave, jeg har lige nu Buffer , Jeg har været i fitnesscentret og haft en god session, og jeg har lavet 30 minutters e -mails. Det er kun 9:30, og det er allerede lykkedes, og jeg føler mig fantastisk.

77 nummer nummer kærlighed

Jeg har talt meget med Joel om hans vane med at dyrke motion, og her er nogle af de vigtigste ting at gøre, for at gøre dig klar til succes og gøre din daglige træning sjov:

Læg dit træningstøj lige over dit vækkeur eller telefon, når du går i seng:
Denne teknik lyder temmelig enkel, men har været en af ​​de mest kraftfulde. Hvis du lægger alt, som du vil have det til gymnastiksalen, inden du går i søvn og sætter din alarm under dit træningstøj, har du meget lettere ved at overbevise dig selv om at tage dit træningstøj på.

Spor dine øvelser og log dem på samme tid efter hver øvelse: Når du prøver at træne regelmæssigt, er nøglen at gøre det til en vane. En måde at opnå dette på er at skabe en såkaldt belønning, der minder dig om de gode følelser, du får ved at træne. I vores stor liste over de bedste webapps , vi har en fuld sektion om fitness -apps, der kan være nyttige. Prøv Fitokrati eller RunKeeper for at logge dine træninger. Prøv at have en meget klar logningsproces på plads. Log din træning lige før du går i bad eller præcis, når du går ud af fitnesscentret.

Tænk på at starte i det små og derefter starte endnu mindre: Her er en lille hemmelighed. Da jeg først begyndte at træne, gjorde jeg det med fem minutter om dagen, tre gange om ugen. Kan du forestille dig det? Fem minutters træning, tre gange om ugen? Det er ingenting, tænker du måske. Og du har ret, fordi opgaven er så let, og alle kan lykkes med det, kan du virkelig begynde at gøre en vane ud af det. Prøv ikke mere end fem eller 10 minutter, hvis du er i gang.

Der er mange flere gode ideer til, hvordan du kan skabe en vane fra Joel i sit indlæg om motionsvanen , sørg for at tjekke det ud, det kan være en masse hjælp her. Jeg er sikker på, at hvis du bruger meget lidt tid, kan du komme ind i en fantastisk træningsrutine gør dig gladere, mere produktiv og afslappet end nogensinde før .

Hurtig sidste kendsgerning: Du får det højeste niveau af lykke med træning, hvis du lige er startet

Som en hurtig sidste kendsgerning, motion, øges stigningen af ​​BDNF -proteiner i din hjerne som en stemningsforstærker. Virkningerne er ligner stofmisbrug en undersøgelse fundet. Så når du begynder at træne, er følelsen af ​​eufori den højeste:

Frigivelse af endorfiner har en vanedannende effekt, og mere motion er nødvendig for at opnå det samme niveau af eufori over tid. ( McGovern )

Så det betyder, at hvis du aldrig har trænet før eller ikke i lang tid, dine lykkegevinster vil være de højeste, hvis du starter nu .

hvornår sender irs skatterestitutioner ud?

Motion og hvordan det påvirker vores niveau af lykke er et helt spændende emne for mig. Har du også leget med dette og set resultater? Jeg ville elske at høre dine tanker om, hvordan træning og lykke fungerer sammen.

Fotokredit: katapulsemusik

Dette indlæg oprindeligt vist på Buffer , og genoptrykkes med tilladelse.