Hvorfor seks timers søvn er så slemt som slet ikke

At få seks timers søvn om natten er simpelthen ikke nok til, at du er din mest produktive. Faktisk er det lige så slemt som slet ikke at sove.

Hvorfor seks timers søvn er så slemt som slet ikke

Ikke at få nok søvn er skadeligt for både dit helbred og din produktivitet. Gabe. Vi har hørt det hele før. Men resultaterne fra en undersøgelse imponerer, hvor dårlig en kumulativ søvnmangel kan være på ydeevnen. Emner i en laboratoriebaseret søvnundersøgelse, der kun fik seks timers søvn om natten i to uger i træk, fungerede lige så dårligt som dem, der blev tvunget til at holde sig vågne i to dage i træk. Kickeren er de mennesker, der sov seks timer om natten, syntes, at de havde det fint.



Dette undersøgelse af søvnmangel , offentliggjort i tidsskriftet Søvn , tog 48 voksne og begrænsede deres søvn til maksimalt fire, seks eller otte timer om natten i to uger; en uheldig undergruppe blev frataget søvn i tre dage i træk.

Personer, der fik seks timers søvn om natten i to uger i træk, fungerede lige så dårligt som dem, der blev tvunget til at holde sig vågne i to dage i træk.

I løbet af deres tid i laboratoriet blev deltagerne testet hver anden time (medmindre de sov, selvfølgelig) på deres kognitive præstation samt deres reaktionstid. De besvarede også spørgsmål om deres humør og eventuelle symptomer, de oplevede, dybest set: Hvor søvnig føler du dig?



Hvorfor seks timers søvn ikke er nok

Som du kan forestille dig, havde de personer, der fik lov til at sove otte timer om natten, den højeste præstation i gennemsnit. Emner, der kun fik fire timer om natten, havde det værre hver dag. Gruppen, der fik seks timers søvn, syntes at holde sig, indtil omkring dag 10 i undersøgelsen.



I forsøgets sidste par dage viste de forsøgspersoner, der var begrænset til maksimalt seks timers søvn pr. Nat, kognitive præstationer, der var lige så dårlige som de mennesker, der slet ikke måtte sove. At få kun seks timers lukkede øjne var lige så slemt som ikke at sove i to dage i træk. Gruppen, der kun fik fire timers søvn hver nat, præsterede lige så dårligt, men de ramte deres laveste før.

Den seks timers søvngruppe vurderede ikke, at deres søvnighed var så slem, selvom deres kognitive præstationer gik ned ad bakke.

Et af de mest alarmerende resultater fra søvnundersøgelsen er, at den seks timers søvngruppe ikke vurderede, at deres søvnighed var så slem, selvom deres kognitive præstationer gik ned ad bakke. Gruppen uden søvn vurderede gradvist deres søvnighed højere og højere. Ved afslutningen af ​​forsøget var deres søvnighed steget med to niveauer. Men den seks timer lange gruppe sprang kun et niveau. Disse fund rejser spørgsmålet om, hvordan mennesker klarer sig, når de får utilstrækkelig søvn, hvilket måske tyder på, at de nægter (forsætligt eller på anden måde) deres nuværende tilstand.

Vi aner ikke, hvor meget vi sover

Komplicerende sager er det faktum, at folk er forfærdelige til at vide, hvor meget tid de rent faktisk bruger på at sove.
Ifølge undersøgelsen af ​​Behavioral Risk Factor Surveillance System, som rapporteret af CDC , sover mere end 35% af amerikanerne mindre end syv timer på en typisk dag. Det er hver tredje person. De, der lider af søvnproblemer, vurderer imidlertid ikke præcist, hvor meget de sover hver nat.

Hvis du tror, ​​at du sover syv timer om natten, som en ud af hver tredje amerikaner gør, er det helt muligt, at du kun får seks.



Forskning fra University of Chicago for eksempel viser, at folk er lige så tilbøjelige til at overvurdere, hvor meget de sover, som at undervurdere det. En anden søvnundersøgelse offentliggjort i Epidemiologi , angiver, at folk generelt overvurderer deres nattesøvn med omkring 0,8 timer. Den samme undersøgelse anslår også, at for hver time ud over seks, som folk sover, overvurderer de søvn med cirka en halv time. Hvis du tror, ​​at du sover syv timer om natten, som en ud af hver tredje amerikaner gør, er det helt muligt, at du kun får seks.

Så ingen ved, hvor meget eller lidt de sover, og når de ikke sover nok, tror de, at de klarer det bedre, end de er.

Selv bare en lille smule søvnmangel, i dette tilfælde, akkumuleres seks snarere end otte timers søvn over to uger til kæbefaldende resultater. Kumulativ søvnmangel er på ingen måde et nyt begreb, men det er sjældent, at man finder forskningsresultater, der er så klare om virkningerne.

Rettelse af søvn: Lettere sagt end gjort



At finde ud af, hvordan man får nok søvn, er konsekvent en hård nød at knække. De samme råd, som eksperter har slået rundt i årtier, er sandsynligvis et godt sted at starte: Hav en konsekvent sengetid; se ikke på elektroniske skærme mindst 30 minutter før sengetid; begrænse alkoholindtag (alkohol gør mange mennesker søvnige, men det kan også nedsætte søvnens kvalitet og varighed); og få nok motion.

Andre råd, som du vil høre sjældnere, men som er lige gyldige, er at tabe overvægt. Søvnapnø og fedme har en meget høj korrelation , ifølge National Sleep Foundation. Hvad mere er, overvægtige arbejdere allerede lider af mere tabt produktiv tid end normalvægtige og overvægtige arbejdere.

Andre årsager til søvnproblemer omfatter fysiske, neurologiske og psykologiske problemer. Selv stress og bekymring kan påvirke søvn negativt. CDC har kaldt mangel på søvn et sundhedsproblem, og det er der god grund til. Kost, motion, mental sundhed og fysisk sundhed påvirker alle vores evne til at sove, og til gengæld vores evne til at yde vores bedste.

At rette dårlige søvnvaner for at få nok søvn er lettere sagt end gjort. Men hvis du fungerer, som om du ikke havde sovet i to dage i træk, er det ikke det værd?

Jill Duffy er en forfatter, der dækker teknologi og produktivitet. Hun er forfatter til Bliv organiseret: Sådan rydder du op i dit rodede digitale liv.

Vi satte søvnforskning på prøve i et forhindringsforløb for søvnmangel.