Hvorfor vi selvsaboterer (og 3 måder at stoppe med at gøre det)

Selvsabotage kan komme fra frygt for fiasko, for afvisning, for ikke at imødekomme dine egne og andres forventninger og bliver en måde at bevare dig selv fra smerte og skuffelse.

Hvorfor vi selvsaboterer (og 3 måder at stoppe med at gøre det)

Hvis du har lavt selvværd, har du sandsynligvis været ned ad dette kaninhul alt for mange gange-sabotere din vej til lykke, til gode relationer, til forfremmelser, anerkendelse eller et velfortjent øjeblik i rampelyset.



I eftertid kan din adfærd ofte få dig til at kæmpe med dit eget sind. Det kan virke ulogisk, bizart og kontraintuitivt for alt, hvad du står for eller stræber efter-at købe komfortmad, når du er på diæt, ringe til en drikkekammerat, når du prøver at blive ren, eller se film i stedet for at bruge tid på at forberede en vigtig præsentation.

Vi ønsker alle generelt det bedste for os selv - så hvorfor forsøger vi at sabotere vores chancer for at få det, vi ønsker, har arbejdet så hårdt for og med rette fortjent?



Selvsabotage er den handling, vi tager for at modarbejde vores egne bedste intentioner og mål. Vi gør det, fordi vi vil have noget, og så frygter vi, at vi faktisk kan få det, at vi ikke kan klare det, og derfor ødelægger vi alt - det være sig at få en forfremmelse, finde det perfekte forhold eller starte en forretning. Så hvorfor ikke redde os selv fra smerten, flovheden, skuffelsen, hvis vi roder og dræber alle chancerne i deres barndom, før vi kan komme til skade.



Kort sagt, selvsabotering er en frygt for fiasko og en frygt for succes, alt på samme tid.

Lad os pakke ud, hvad der kan forårsage sådan selvdestruerende adfærd.

Negativt selvbillede

Mennesker med lavt selvværd er især tilbøjelige til selvsabotering. Fordi de ikke er glade for sig selv, opfører de sig ofte på måder, der bekræfter denne overbevisning og kan med vilje opsøge selv pinlige situationer og fiasko. Den indre dialog går i retning af Jeg vidste det - du er en taber. Du fortjener ikke dette. Du er ikke god nok. Du er en falsk. Ingen ville nogensinde kunne lide dig. Og så videre.



Det lyder som en meget selvdestruktiv måde at leve på, men der er en helt rimelig forklaring på det. Det hedder Kognitiv Dissonance Teori , og det hedder, at vi ønsker at bevare sammenhæng mellem vores tro og værdier på den ene side og vores handlinger på den anden side. Derfor, når der sker noget, der kolliderer med vores kerne, ændrer vi oftest vores handlinger for at tilpasse dem til det, vi anser for at være sandt om os selv.

Derfor, hvis du føler dig værdiløs, kan du gå ud af din måde at validere din egen selvopfattelse og fremkalde lignende reaktioner fra andre, bare for at du kan bevise for dig selv, at du hele tiden havde ret. Jeg fortalte dig det er ofte det, du hører ved gentagelse af din indre kritiker.

Frygt for storhed

Ideen blev introduceret af Abraham Maslow i sin bog Menneskets natur når længere i 1971, hvor han taler om frygt for selvaktualisering og for at blive den, vi er bestemt til at være.

macys parade live stream youtube



Maslow udtænkte også begrebet Jonas kompleks , som er frygten for ens egen storhed, unddragelse af ens skæbne eller undgåelse af at udøve sine talenter. Det stammer fra bibelens historie om Jonas, som blev kaldt af Gud for at advare borgerne i en by om hans guddommelige vrede. Men han hoppede i stedet en båd og havnede i maven på en hval.

Maslow fangede disse følelser:

Vi frygter vores højeste muligheder. Vi er generelt bange for at blive det, vi kan skimte i vores mest perfekte øjeblikke, under de mest perfekte forhold, under betingelser med stort mod. Vi nyder og endda begejstret for de gudlignende muligheder, vi ser i os selv i sådanne spidsbelastningsøjeblikke. Og alligevel ryster vi samtidigt af svaghed, ærefrygt og frygt før de samme muligheder. Så ofte løber vi væk fra det ansvar, som skæbnen dikterer, eller rettere antydet af naturen, selv nogle gange ved et uheld, ligesom Jonas forgæves forsøgte at flygte fra sin skæbne.

Vi taler ofte om frygt for fiasko, men at føle sig uværdig kan også komme fra at være bange for succes og føle, at vi kan være uegnede til at håndtere det.

Selvbevaring

Mennesker med lavt selvværd lever ofte i frygt-for fiasko, for afvisning, for ikke at opfylde deres egne og andres forventninger. Så selvsabotering bliver en måde at bevare sig selv fra smerte og skuffelse.

Det giver perfekt mening. Du vil ikke have, at de mennesker, du elsker, skal skade dig; derfor gør du ondt eller forlader dem først. Du vil ikke møde afvisning; derfor søger du aldrig det job, du virkelig ønsker. Du ønsker ikke senere at blive fundet ud af svindel; derfor handler du på måder at underminere dine chancer for at få forfremmelsen og have flere ansvar osv.

I sidste ende er det frygten for faktisk at få det, du vil have, og at du kan være utilfreds med, at det ikke er, hvad du havde forventet, eller at du kan skuffe andre, når de ser den virkelige dig.

Uanset hvad, er resultatet det samme. Du underminerer dig selv, gør endda ondt og skuffer andre, drevet af frygt for at blive såret eller skuffet først.

hvordan tjekker jeg refusion

Det er muligt at overvinde selvdestruktiv adfærd, men det er ikke let. Det kræver et vist niveau af selvindsigt. Du skal forstå kilden til dine selvforskyldende handlinger og prøve at aktivt konfrontere dem.

Forbedre dit selvbillede

Selvsabotering kommer ofte ned på negativ selvopfattelse, til kernen i, hvem vi tror, ​​vi er. Og denne selvopfattelse er generelt udfordrende at reparere.

En måde til med succes at ændre, hvad du synes om dig selv, er at se dig selv bredere.

I 1985 foreslog Patricia Linville, dengang professor i psykologi ved Yale University, en model for selvværd, som hun kaldte Selvkompleksitetsteori (SCT). Det fokuserer på selvkendelse og specifikt på, hvordan vi vælger at definere os selv.

Vi har alle forskellige aspekter eller roller, vi spiller, såsom mor eller far, søster eller bror, ven, kone eller mand, professionel osv. Jo flere af disse selvaspekter vi bruger til at beskrive os selv, jo større er vores selvkompleksitet. Så at se dig selv som mere end én ting hjælper med dit selvværd, da dit selvbillede ikke kun er betinget af dine succeser og fiaskoer på kun et domæne.

Foretag små, trinvise ændringer

Vi selvsaboterer ofte, fordi vi føler os skræmt af et stort mål, en offentlig anerkendelse, en pludselig succes. Du skal være opmærksom på disse mulige udløsere og være forberedt. For eksempel, hvis du er bange for at tale i offentligheden, skal du starte i det små og tale i mindre grupper først eller sigte mod at stille et spørgsmål ved hvert møde, du deltager i. Hvis du vil tabe dig, skal du igen anvende lignende logik og foretage små, gradvise ændringer i dit kost- og træningsprogram.

Kaizen, den japanske filosofi om kontinuerlig forbedring, siger, at du kun skal forbedre dig med 1% i dag sammenlignet med i går. Så gør et ekstra push-up, læs en ekstra side, skriv et afsnit mere, gå fem minutter længere osv. I løbet af et år forringer denne trinvise ændring til 37% bedre end hvor du startede. Ret imponerende.

Ideen er at reducere den uro, der kommer fra at skyde efter stjerner, føle sig overvældet af det store mål og af, hvad du kan gøre, når du rent faktisk er der.

Sæt mål og lav detaljerede planer

Frygten for det ukendte er en af ​​de største påvirkere af mangel på tillid. Mennesker med lavt selvværd fungerer bedre i deres komfortzone. Alt ud over deres normale kan kaste dem ud i høj angst og panikanfald, fordi de frygter, at de ikke ved, hvordan de vil håndtere det ukendte. Og for at bevare sig selv og redde sig selv fra at være i sådanne situationer, saboterer de selv. Det er ofte deres go-to adfærd at styre deres bekymringer om det ukendte.

Så næste gang du står over for en situation, der er ny og skræmmer dig, skal du lave en detaljeret plan i handlings-/udfalds-/reaktionsscenarier, hvis det er muligt. Det vil hjælpe med at dæmpe angsten ved at give dig en følelse af kontrol over situationen.

Selvsabotage behøver ikke at være her for at blive.

Nogle gange kan vi lægge for meget pres på os selv, drevet af ambition, lyst til at lykkes, perfektionisme eller simpelthen fordi vi vil være lykkelige, rige, opfyldte - så hurtigt som muligt. Dette forværrer ofte vores angst og får vores frygt ud af kontrol. Hvad hvis jeg fejler? Hvad hvis jeg ikke er god nok? Hvad hvis jeg finder ud af det, eller hvis alle ser mine fejl?

At være i rampelyset kræver mod, som måske ikke let kommer til dem, der er genert og mere indadvendt, eller dem med lavt selvværd.

bedste dating sider for sorte fagfolk

Når du synes, at pendulet har svinget alt for langt fra din komfortzone, eller at du må være gal for at drømme dine store drømme, skal du huske, hvad Abraham Maslow oplevede, da han spurgte sine elever, hvem der blandt dem ville skrive en stor roman, være en stor komponist eller en stor leder:

Generelt begynder alle at fnise, rødme og vride sig, indtil jeg spørger, hvis ikke dig, hvem ellers? Hvilket selvfølgelig er sandheden. . . . Hvis du bevidst planlægger at være mindre, end du er i stand til at være, så advarer jeg dig om, at du vil være dybt ulykkelig resten af ​​dit liv. Du undviger din egen kapacitet, dine egne muligheder.

Er et liv fuldt af beklagelse for uopfyldte drømme virkelig værd at leve?


Evelyn Marinoff skriver om tillid, mental sundhed og velvære. Følg hende på Twitter @Evelyn_Marinoff .