Hvorfor skal du virkelig stille dit sind (og hvordan man gør det)

Meditation er en undervurderet praksis, især på en arbejdsplads med høj stress-men det er der, det er mest nødvendigt. Sådan dæmper du dine racetanker.

Hvorfor skal du virkelig stille dit sind (og hvordan man gør det)

Fred og ro er en dyrebar vare i disse dage, men nogle gange er vi vores egne værste fjender. Hvor mange gange er du gået i seng kun for at genopleve din dag i dit hoved eller lave en mental to-do liste til i morgen? Eller måske har du hugget et par minutter til at slappe af og er blevet kapret af en masse tanker eller bekymringer? At finde ro i en verden af ​​kaos kan være en høj ordre.



Amerikanerne lider af et tilfælde af ADD, siger Victor Davich, forfatter 8-minutters meditation: Stil dit sind, ændr dit liv . Med teknologi, økonomisk pres, arbejde og familie er det umuligt at være på toppen af ​​alt, og det forstyrrer vores naturlige balance.

Denne overbelastning og overvældelse fører ofte til angst, frygt og depression, og selvom du ikke kan tjekke ud af livet og undgå ansvar, kan du gribe tingene an på en blidere måde.



Meditation er et af de hurtigste værktøjer til at finde indre fred og ro, siger Davich. Det er et østligt værktøj til vestlige resultater.



Davich beskriver meditation som en tilstand af mindfulness. At være opmærksom er ikke ensbetydende med at stille dit sind på den måde, som de fleste forventer, siger han. Sindet vil ikke stoppe med at tænke. En zen -mester fortalte mig engang, at målet med mindfulness ikke er at undertrykke tænkning, men at overgå det.

Sindet vil ikke stoppe med at tænke. Målet med mindfulness er ikke at undertrykke tænkning, men at overgå det.

Nøglen er, hvordan du reagerer på dine tanker. Hvis du fokuserer på din tankegang, er dit sind som en elektrisk ventilator med tanker, der blæser overalt, siger Davich. Når du fokuserer på din vejrtrækning eller din krop, kan tanker imidlertid komme og gå som skyer hen over en himmel. Man kan se på dem, indse, at de bare er tanker, og slippe dem, siger han. Du behøver ikke at have en følelsesmæssig tilknytning til dem.

At være opmærksom betyder at være til stede, forklarer Davich. Når du er til stede og centreret og her, vil dit sind naturligvis falde til ro.



Mindfulness er ikke en anden ting at sætte på huskelisten; det er en daglig forpligtelse. Davich siger, at en otte minutters meditation kan have en dybtgående indflydelse på dit velbefindende. En advokat, han siger, at øvelsen hjalp ham med at overleve stresset på lovskolen og øgede hans GPA. Han deler tre enkle trin, du kan tage for at dæmpe dit sind:

1. Kom i en god position.

Tag en dyb indånding og suk den ud. Sid behageligt og slap af med din krop så meget du kan. Vi har disse visioner om at skulle have en fuld lotusstilling, siger Davich. Det er ikke nødvendigt.

2. Kom i kontakt med din vejrtrækning.

Luk øjnene, og find det sted i din krop, hvor du føler dit ånde mest fremtrædende. Davich siger, at det kan være dit underliv, mellemgulv eller under dine næsebor. Begynd at fokusere din opmærksomhed på en skånsom måde på din vejrtrækning - dette vil være dit ankerpunkt.

3. Fjern dig fra dine tanker.



Inden for få sekunder begynder distraktioner som tanker, kropsfornemmelser eller billeder at boble op. Indse, at dette er normalt, og vend forsigtigt tilbage til ankerpunktet. Fortsæt dette i otte minutter. For at holde styr på tiden og angive tonen, kan du bruge en app, såsom Davichs Simply8 eller Buddhify .

Davich siger, at de fleste mennesker synes, at morgenen er et roligt og bekvemt tidspunkt på dagen at meditere. Andre gør det før sengetid, for at hjælpe dem med at sove. Du kan meditere i din frokostpause eller et andet tidspunkt, der fungerer for dig.

Der er kun én regel: Hold en daglig konsekvent aftale med din mæglingspraksis, ligesom at børste tænder, siger han. Det er et vidunderligt værktøj til at hjælpe med at skabe plads mellem dig og verdens distraktioner.