Du føler dig måske ikke træt, men din hjerne har brug for mere søvn

Du føler dig måske ikke træt, men dit søvnunderskud holder sandsynligvis din kognitive funktion tilbage.

Du føler dig måske ikke træt, men din hjerne har brug for mere søvn

Får du nok søvn? Inden du svarer, skal du prøve dette: Engang i løbet af din hverdag skal du sætte dig ned (ved skrivebordet er fint) og lukke øjnene. I de næste par minutter skal du bare fokusere på din vejrtrækning og være opmærksom på hver indånding og udånding. Dette er en standard mindfulness -øvelse. Hvis du finder dig selv døsig, så undskyld, men du sover ikke nok.



Du kunne måske føle rimeligt velfungerende, mens du går i gang med dit arbejde. Du kan endda komme ud af den brainstorm med dit team energisk om de ideer, du alle har fundet på. Men disse subjektive vurderinger er mere tilbøjelige til at fortælle dig, hvor dine energiniveauer kan være på et givet tidspunkt - ikke hvor godt udhvilet du faktisk er. Det er derfor din hjerne muligvis har brug for mere søvn, end du giver den, selvom du ikke føler dig søvnig lige nu.

711 nummer

Alles søvnskyld er lidt anderledes

Den typiske person har brug for omkring otte timers søvn, selvom der er store individuelle forskelle i, hvad der tæller som optimalt lukket øje fra person til person, og mængden af ​​søvn, folk har brug for, har en tendens til at falde, når de bliver ældre. Ikke desto mindre får de fleste mennesker ikke den mængde søvn, de har brug for; Som en undersøgelse antyder, kan seks timers søvn - som måske lyder som en solid bid - være slemt som slet ingen.



Mennesker er overraskende modstandsdygtige skabninger; vores krop og sind er ret gode til at nøjes med ting, der ikke ligefrem er gode for os, som kronisk søvnmangel. Det er let at se, hvordan folk hurtigt falder ind i et mønster med at få for lidt søvn og derefter konkludere, at det bare er deres normale grundlinje.



Selv efter en rigtig lang hverdag kan det være, at du stadig skal dekomprimeres om aftenen, så du surfer på sociale medier eller ser lidt tv. Inden du ved af det, er det en time siden, da du skulle have gået i seng. I weekenden bliver du sent ude for at se en koncert eller se en film og håber at komme ind om morgenen, men dit interne ur vækker dig tæt på, når din alarm alligevel ville. Inden du ved af det, har du stødt på en stor søvnskyld.

toiletpapir uden rulle

Måske føler du dig dog kun lidt træt som følge heraf, og med lidt ekstra kaffe kan du stadig klare dig fint. Men lige under overfladen betaler din kognitive funktion en usynlig pris. Her er et par af de områder, hvor din hjerne måske kæmper, selvom det ikke bevidst registreres.

Koncentration

En af de første ting, du skal gå, når du er under-sovet er din koncentrationsevne . Det er bare sværere at forblive fokuseret på det arbejde, du udfører, når du er træt - hvilket du måske kridter til næsten alt.



Dette er især tilfældet, når det arbejde, du laver, er i selvstændig tempo. På trætte dage vil du opleve, at du skifter mellem opgaver og bliver distraheret af nye e -mails, stemmer driver over fra den næste kabine og endda bare de tilfældige tanker, du har. For ikke at nævne, at du kan falde i søvn midt i at læse noget vigtigt.

Arbejdshukommelse

Søvnmangel også indsnævrer din arbejdshukommelseskapacitet . Arbejdshukommelse refererer til den mængde information, du kan huske på en gang. Jo større din arbejdshukommelseskapacitet er, jo mere kompleks tænkning er du i stand til at gøre. At løse de sværeste mentale gåder er faktisk en opgave for din hukommelse - for at lande på en god løsning er du nødt til at rykke relevante oplysninger ud af din erindring. Men når din arbejdshukommelse er mere indsnævret, har du sværere ved at vride ud af det, du har brug for - og efterfølgende træffe svære beslutninger godt.

billigste type hus at bygge

Læring

For det tredje, når du ikke får nok søvn, er det sværere at huske nye ting. Søvn har faktisk to forskellige effekter på hukommelsen; tilbagekaldelse (ovenfor) er kun en af ​​dem. Det også forringer funktionen af en hjernestruktur kaldet hippocampus, som er afgørende for at hjælpe dig med at lære nye ting. Og desværre vil det ikke hjælpe hippocampus at fungere bedre, selvom det giver dig et slag koffein føle mere opmærksom.



Tro det eller ej, du fortsætter faktisk med at danne nye minder, mens du sover, i en proces kaldet konsolidering. Det er, når din hjerne passer sammen strengen af ​​de seneste oplevelser, du har haft, til sammenhængende minder, der gemmes væk. Hvis du ikke sover nok, kan denne konsolideringsproces ikke foregå særlig effektivt, og når du vågner igen, har du problemer med at huske nye oplysninger, du stødte på.

Humør

Hvis du ikke sover nok, gør det også ondt i dit humør - hvilket sandsynligvis ikke er en nyhed for dig. Det eneste er dog, at vi har en tendens til at tilskrive det at være i dårligt humør til en lang række oplevelser. Måske fortæller du dig selv, at det var din chefs irriterende anmodning her til morgen, eller din skærpende pendling, der satte tænderne på kanten. Men det er ret sandsynligt, at disse ting ikke ville have generet dig så meget, hvis du var mere udhvilet.

Faktisk forstyrrelse af din søvncyklus kan øge symptomer på depression . Du føler måske ikke, at du er klinisk deprimeret (eller endda så træt), bare fordi du har svært ved at være rar mod dine kolleger. Men din mangel på søvn kan være synderen.

Langsigtet skade

Endelig kan kvaliteten af ​​din søvn have langsigtede konsekvenser for din hjerne. Når du bliver ældre - for eksempel i 40'erne og 50'erne - har mangel på søvn på en given nat ikke en så stor indflydelse på din evne til at fungere, som når du er yngre i 20'erne og 30'erne. Så det kan du faktisk have mere problemer med at fortælle, når du ikke er udhvilet, jo ældre du bliver. Men det betyder ikke, at du bare kan stole på dine subjektive instinkter (Føler jeg mig træt?), Mens du er yngre.

tallet 11

Jo bedre du sover - kl alle aldre - jo bedre beskyttelse giver du din hjerne i dine senere år. Dårlige søvnvaner, selv i middelalderen, er forbundet med højere niveauer af kognitive problemer, som senil demens, senere i livet.

Du tror måske ikke, at søvn er så stor en ting. Dit liv falder ikke helt fra hinanden, når du får mindre søvn, end du måske har brug for en bestemt nat. Men det kan langsomt ubemærket slides på dig. Over tid fjerner mangel på søvn virkelig din produktivitet og kognitive funktion. Så i aften skal du lukke fjernsynet, slukke for din smartphone, hoppe i seng og hvile lidt. Du vil takke dig selv senere - ikke bare i morgen formiddag, men om flere år.